Kefīra-ābolu diēta tiek uzskatīta par vienu no stingrākajām, bet efektīvākajām diētām.
Viņa tiek augstu novērtēta par spēju ātri atbrīvoties no vairākiem kilogramiem, nekaitējot veselībai.
Tajā pašā laikā par to var dzirdēt negatīvas atsauksmes, taču, neskatoties uz to, nerimstošā diētas atbilstība var norādīt citādi.
Kefīra-ābolu diētas vispārējie principi: kā pareizi organizēt uzturu bez bada
No uztura nosaukuma jūs varat viegli atšķirt galvenos produktus - tie ir kefīrs un āboli. Vidēji diēta ir paredzēta 1 nedēļu. Tiem cilvēkiem, kuri pirmo reizi izmēģina diētas, labāk ir aprobežoties ar 3–5 dienām. Pieredzējušākiem cilvēkiem vai tiem, kuriem ir lielas problēmas ar lieko svaru, 9 dienas varat izvēlēties maksimālā smaguma pakāpi. Standarta ēdienā dienā ir 1-1,5 kg ābolu un 1 litrs kefīra. Pati diēta ir sadalīta 6 viena veida ēdienreizēs.
Kefīrs ir raudzēts piena produkts, tāpēc 1-2 ēdienreizes ir atļauts aizstāt ar līdzīgiem produktiem. Šādi produkti novērš urolitiāzi, aknu cirozi, artrītu, artrozi un ķermeņa aterosklerozi. Kefīram un līdzīgiem produktiem ir antibakteriāla iedarbība uz ķermeni, tie pārtrauc pūšanas procesu zarnās un atjauno normālu gremošanas trakta mikrofloru.
Āboli ir iekļauti diētā svara zaudēšanai augļu skābju un šķiedrvielu satura dēļ. Pateicoties pēdējam elementam, parādās kuņģa pilnuma sajūta, un izsalkums ātri pazūd. Augļu skābes izceļas ar spēju sadalīt tauku uzkrāšanos. Pektīns, kas atrodas ābolos, palīdzēs attīrīt zarnas, noņem toksīnus, toksīnus, kaitīgus uzkrājumus un pazeminās holesterīna līmeni organismā. Ābolu uzklāšana cilvēka ķermenim ir ne tikai viegla diurētiska iedarbība, bet arī piesātina sistēmu ar vitamīniem, būtiskām minerālvielām un derīgām vielām.
Diētas galvenais punkts ir pareiza divu produktu kombinācija, kā arī stingra uztura galveno principu ievērošana:
1. Katrā diētas dienā jums vajadzētu ēst no 1 līdz 1,5 kg ābolu un dzert līdz 1,5 litriem. kefīrs. Visu pārtikas masu vienu dienu sadaliet 5-6 daļās.
2. Jums vajadzētu izvēlēties skāba piena dzērienu ar zemu tauku saturu, maksimālais pieļaujamais daudzums ir 1%.
3. Patēriņam ieteicams iegādāties tikai svaigu kefīru, jo dzēriena īpašības, sākot no 3 dienām, būs atšķirīgas.
4. Starp ābolu šķirņu daudzveidību labāk ir dot priekšroku zaļajām šķirnēm, jums jāēd augļi ar mizu.
5. Papildus kefīram diēta ne tikai ļauj, bet arī atzinīgi vērtē cita šķidruma lietošanu, kura ikdienas tilpums var mainīties no 1,5 līdz 2 litriem. Starp šiem dzērieniem var būt vienkāršs negāzēts ūdens vai zaļā tēja bez pievienota cukura.
6. Lai uzlabotu zarnu darbību, tukšā dūšā ir nepieciešams izdzert 1 glāzi tīra ūdens bez gāzes. Šis noteikums būs noderīgs, lai ievērotu ne tikai diētas laikā, bet arī pastāvīgi.
7. Diētas beigās jebkuru dienu skaitu, kas jums jāpāriet uz diētu, ievērojot pareizas uztura principu, lai novērstu liekā svara atgriešanās iespējamību.
Diētas laikā ir pieļaujams iekļaut citus dzērienus, taču to daudzumam jābūt stingri ierobežotam. Papildu ēdienus var papildināt ar nelielām veselīgas pārtikas porcijām. Piemēram, jūs varat organizēt sirsnīgu zivju ēdienu vai brokastīs pievienot nelielu vistas gabalu. Svarīgi vienmēr atcerēties porcijas, jo ārvalstu produktu proporcijai vienmēr jābūt nenozīmīgai salīdzinājumā ar galvenajām sastāvdaļām.
Iesācējiem var būt grūti ilgstoši sēdēt pie viena un tā paša veida ēdiena, tāpēc viņiem jūs varat noorganizēt vai nu badošanās dienas pēc kefīra-ābolu diētas principiem, vai arī organizēt trīs dienu diētu.
Var būt vairākas kefīra un ābolu uztura shēmas. Vairumā gadījumu katram zaudētājam ir individuāla shēma. Visizplatītākās ir:
• kefīra un ābolu atsevišķa lietošana;
• skāba piena-ābolu kokteiļa izveidošana, kurā pēc garšas un aromāta ir atļauts pievienot kanēļa pulveri, auzu pārslu. Vislabāk ir pagatavot dzērienu blenderī, sajaucot produktus daudzumos vienā porcijā, tas ir, 1 pilna maltīte no 6 iespējamām;
• ēdot nelielu daudzumu pārtikas katru reizi, kad jūtaties izsalcis;
• ābolu ēšana ceptā veidā - ir daudz veidu, kā dažādot ēdienu, kas tā lietošanā neko neatpaliks no svaigiem augļiem. Ceptiem āboliem ir maigāka iedarbība uz ķermeni.
Praksē ir iespējams pielietot jebkuras shēmas vai to kombinācijas, neaizmirstot, ja nepieciešams, papildināt uzturu ar citiem produktiem. Tātad jūs varat pasargāt savu ķermeni no sabrukšanas un tajā pašā laikā uzturēt kaloriju deficītu, kas nepieciešams svara zaudēšanai.
Kefīra-ābolu diētas izvēlnes iespējas: diētas piemēri 3, 7 un 9 dienas
Ir ļoti daudz dažādu produktu kombināciju, piedāvātās iespējas ir diezgan izplatītas un gadu gaitā pierādītas.
1. Trīs dienu ātrā diēta ir sava veida īsā uztura deviņu dienu versija. Tas sastāv no šādiem posmiem:
• 1 diena - 6 ēdienreizēm jums jāizdzer 1,5 litri kefīra;
• 2 dienas - jums vajadzētu ēst līdz 1,5 kg saldskābo ābolu;
• 3 dienas - jums jādzer kefīra daudzums tāds pats kā pirmajā dienā.
Vairākas kefīra recepcijas ir atļauts aizstāt ar citu rūgušpiena ēdienu.
2. Nedēļas kurss ir klasiska iespēja. Piedāvātajā izvēlnē porcijas var nedaudz samazināt atkarībā no individuālajām īpašībām un ķermeņa piesātinājuma līmeņa. Arī uzturā ir atļauts, ja dienas laikā starp ēdienreizēm parādās spēcīgi bada lēkmes, uzturā iekļaut papildu ābolu vai mazāk par glāzi kefīra. Izsalkums jums vispār nav jāiztur, jums vienkārši no tā pareizi jāatbrīvojas. Tātad iknedēļas uzturs ietver īslaicīgu produktu maiņu. Vienas dienas piemērs:
• brokastīs izdzeriet glāzi kefīra un pēc 30 minūtēm apēdiet ābolu;
• otrajā brokastīs atkārtojiet to pašu uzņemšanu ar intervālu 30 minūtes;
• pusdienās kefīru var aizstāt ar citu skāba piena dzērienu un pēc 30 minūtēm atkal ēst ābolu;
• pusdienlaikā jums vajadzētu darīt tikai vienu ābolu;
• vakariņās jums atkal jāatkārto brokastis;
• Otrajā vakariņā ir paredzēts ēst tikai kefīru bez ābola.
Ja ir grūti cīnīties ar badu ar kefīru un āboliem vai arī pēc dažām dienām diēta kļūst garlaicīga, tad dienā jāmēģina aizstāt vienu ābolu devu ar kādu olbaltumvielu pārtiku, piemēram, olu, vārītu vistu, tvaicētu kotleti.
3. Deviņu dienu diēta ar kefīru un āboliem nozīmē ābolu un kefīra lietošanas sadalījumu trīs trīs dienu ciklos:
• pirmajās trīs dienās jums jāizdzer 1,5 litri kefīra, nepapildinot ar citiem produktiem 5-6 pieņemšanām. Starp tiem jūs varat dzert ūdeni, zaļo nesaldinātu tēju;
• otrās trīs dienas jums jāēd tikai svaigi āboli, vairākām ēdienreizēm augļus var cept cepeškrāsnī bez cukura;
• pēdējās trīs dienas jums atkal jādzer kefīrs, tāpat kā pirmajā posmā.
Šī diētas iespēja ir visgrūtākā, bet tajā pašā laikā visefektīvākā.
Svarīgas kefīra-ābolu diētas iezīmes
Jebkura veida kefīra-ābolu diētu cilvēki jau ir vairākkārt izmēģinājuši, tāpēc tai ir noteiktas atsauksmes. Lielākā daļa no tām norāda uz uztura efektivitāti, pateicoties kurai jūs varat atbrīvoties no 2 līdz 9 kg, atkarībā no tā ilguma. Diēta būs efektīva šādos gadījumos, ja:
• svara zaudēšanas personas veselības stāvoklis ir augsts, kā arī personai nav hronisku slimību, kuru saasināšanās var izraisīt ierobežotu uzturu;
• produktu devas tiks stingri ievērotas saskaņā ar prasībām;
• dzert līdz 2 litriem dienā. atļauts šķidrums;
• Izvairieties no smagas fiziskas slodzes, īpaši ievērojot stingru deviņu dienu ciklu, un dodiet priekšroku ilgām pastaigām svaigā gaisā;
• ēst šādā veidā ne ilgāk kā 9 dienas, pretējā gadījumā jūs varat atrast daudz veselības problēmu un jo īpaši gremošanas sistēmu.
Jebkuras diētas svarīga iezīme ir izeja no tās, kefīra un ābolu ēšana nav izņēmums. Lai nodrošinātu, ka rezultāts tiek fiksēts uz ilgu laiku vai pat turpina uzlaboties, un zaudētie kilogrami neatgriežas palielinātā ātrumā, jums rūpīgi jāpāriet uz parasto ēdienu. Jūsu uzturā pakāpeniski jāievieš pazīstami ēdieni no pilnvērtīgu ēdienu saraksta, uz visiem laikiem aizmirstot vismaz maizītes, smalkmaizītes un saldumus.
Pēc vairākām dienām uzturoties kefīra diētā ar āboliem, diez vai ir iespējams patērēt lielas porcijas pārtikas, tāpēc ir svarīgi nodrošināt, ka arī turpmāk to lielums nepalielināsies.
Pēc šāda svara zaudēšanas kursa ķermenis ne tikai zaudēs ienīstos kilogramus, kas traucē normālu dzīvi, bet arī būs labi attīrīts un arī dziedināts. Skāba piena produkti noņems toksīnus no ķermeņa, attīrīs zarnas, normalizēs tā darbu, un āboli piesātinās ķermeni ar dzelzi, jodu, vitamīniem un citiem elementiem. Pabeidzot diētu, nevajadzēs papildus atjaunot ķermeņa darbību, piesātināt to ar nepieciešamajām vielām.
