Aptaukošanās ir sabiedrības veselības problēma, kas palielina sirds un asinsvadu sistēmas traucējumu biežumu. Ar aptaukošanās ārstēšanu saistītās medicīniskās aprūpes kopējās izmaksas pārsniedz USD 140 miljardus gadā.
Pētnieki pēta aptaukošanās ietekmi uz dažādiem dzīves aspektiem: no sociālās mijiedarbības līdz garīgiem traucējumiem. Vingrinājumi samazina svaru, uzlabo pašsajūtu un palīdz tikt galā ar depresiju. Tomēr joprojām nav zināms, vai aptaukošanās kaitē visiem bez izņēmuma.
Kā vingrinājumi ietekmē ķermeni?
Amerikas Sirds asociācija iesaka samazināt svaru pacientiem ar ĶMI virs 25 punktiem. Svara zaudēšana samazina metaboliskā sindroma, insulīna rezistences, diabēta, hipertensijas un citu slimību attīstības risku.
Ir pierādīts, ka klīniski nozīmīgs svara zudums (≥ 5% no sākotnējā ķermeņa svara) palīdz novērst sirdslēkmi.
Vingrinājumi samazina noguruma sajūtu, holesterīna līmeni un palielina asiņu spēju izšķīdināt recekļus. Fizisko aktivitāšu laikā samazinās arī kortizola, “stresa hormona”, koncentrācija.
Vingrinājumi palīdz palēnināt novecošanās procesu un pozitīvi ietekmē fizioloģisko, psiholoģisko un sociālo dzīvi. Ja fiziskās aktivitātes tiek veiktas visu dzīvi, dažādu garīgo traucējumu iespējamība tiek samazināta.
Kā fiziskās aktivitātes ietekmē smadzenes aptaukošanās gadījumā?
Regulāra fiziskā slodze stimulē jaunu nervu šūnu veidošanos un smadzeņu asinsriti. Pētījumos tika noskaidrots, ka staigāšana un skriešana uzlabo skolēnu intelektuālo potenciālu un sniegumu bērniem.
Eksperimentos ar pelēm vingrinājumi attīsta telpisko atmiņu un palielina koncentrēšanās spēju.
2009. gada zinātniskajā pārskatā zinātnieki ticami secināja, ka pastāvīga fiziskā slodze samazina Alcheimera slimības attīstības risku.
Pacientiem ar depresiju un aptaukošanos uzlabojas garastāvoklis un samazinās arī pašnāvnieciskas uzvedības risks.
Aptaukošanās nekaitē visiem?
Vienīgā grupa, kurā nav pierādīta svara zaudēšanas labvēlīgā ietekme, ir cilvēki ar konstatētām sirds un asinsvadu slimībām.
Jaunākie pētījumi liecina, ka aptaukojušies cilvēki ar sirds slimībām dzīvo daudz ilgāk nekā tievie cilvēki. Franču zinātnieki šo fenomenu nodēvējuši par "aptaukošanās paradoksu".
Lielākajai daļai zinātnisko pierādījumu ir epidemioloģisks raksturs, tāpēc svarīgs faktors, kas jāņem vērā, var būt apgriezts cēloņsakarība. Nepieciešams vairāk pētījumu, lai noteiktu, ciktāl attiecības ir patiesas.
Pašreizējā literatūra liecina, ka pieaugušajiem ar lieko svaru ar sirds un asinsvadu slimībām joprojām vajadzētu vingrot. Tomēr turpmāki aptaukošanās paradoksa pētījumi palīdzēs pacientiem pagarināt viņu dzīvi.
Vai fiziskās aktivitātes ne vienmēr ir izdevīgas?
Pastāv aizspriedumi, ka jo vairāk fizisko vingrinājumu veic, jo lielāks ir ieguvums veselībai. Nepārspīlējiet, jo tas ir ne tikai bezjēdzīgi, bet arī kaitē dažādiem orgāniem. Vingrošanu bieži pavada komplikācijas, it īpaši, ja tās tiek veiktas nepareizi.
Nav ieteicams sportot 2–4 stundas pirms gulētiešanas, jo stimulējošo hormonu izdalīšanās var traucēt aizmigt.
Neskatoties uz daudzajiem vingrinājumu pozitīvajiem efektiem, tiek ierosināts, ka palielināts skābekļa patēriņš rada oksidatīvo stresu. Nav pierādījumu, ka tas ietekmē īstermiņa sportisko sniegumu. Pārmērīgi intensīvi treniņi tomēr palielina sirds slimību risku, kā parādījuši Dānijas pētījumi.
Mērens vingrinājums uzlabo antioksidantu aizsardzību, kas palīdz tikt galā ar brīvajiem radikāļiem, kas izdalās stresa laikā.
Atsevišķu vitamīnu ēšana palīdz novērst brīvo radikāļu kaitējumu šūnām.
Vingrinājumi palielina veselīgu cilvēku dzīves ilgumu un novērš sirds un asinsvadu slimības. Tomēr ietekme uz dažām pacientu grupām nav labi izprotama. Zinātniekiem ir jāizdomā, cik patiess ir "aptaukošanās paradokss" un ko ar to darīt.
