Vai esat kādreiz pamanījis, ka japāņu vidū reti ir liekais svars? Tas izskaidrojams ar to, ka Japānā ir ierasts ēst mazāk kaloriju pārtikas produktus, salīdzinot ar citām pasaules vietām. Arī mūsu reģionu iedzīvotāji var mēģināt zaudēt svaru ar japāņu diētas palīdzību, kas tiek uzskatīta par ļoti efektīvu un ļoti iecienītu.
Japāņi ir raksturīgi rūpīgumam un nesteidzīgajai pieejai jebkura biznesa īstenošanā. Svara zaudēšana nav izņēmums. Japāņu diēta ir paredzēta laika posmam no 13 dienām līdz 13 nedēļām (ilgums ir atkarīgs no tā, cik daudz kilogramu jums jāzaudē). Šo diētu raksturo relatīvs līdzsvars un ilgstoša iedarbība (kas dažos gadījumos var ilgt vairākus gadus).
Izmantojot japāņu diētu, jūs varat relatīvi ātri un viegli zaudēt aptuveni 8 kg. Dažiem tas var šķist "izsalcis", taču patiesībā tā ēdienkarte ir diezgan daudzveidīga. Japāņu diēta Ideālā gadījumā japāņu diēta būtu jāsaglabā 13 dienas. Svarīgs noteikums attiecībā uz visām diētām un jo īpaši japāņiem ir vienmērīga pāreja uz diētisko pārtiku, kā arī vienmērīga atgriešanās normālā stāvoklī.
Japāņu uztura pamatā ir ķermeņa metabolisma paātrināšana un optimizācija. Visi komponenti tiek izvēlēti ļoti uzmanīgi, tāpēc jums ir stingri jāievēro diētas izvēlne, nemainot to, pat ja produkta nomaiņa šķiet līdzvērtīga. Tāpat jūs nevarat mainīt dienu secību.
Lai pagaidām justos kā īsts “japānis”, diētas laikā varat izmantot dažus paņēmienus: mēģiniet ēst ar ķīniešu irbulīšu palīdzību (tie jums palīdzēs sajust uztura nozīmi). Iedomājieties sevi slaidu un vieglu pēc diētas beigām, gatavojiet ar prieku un ēdiet lēnām. Diētas priekšvakarā jums jāorganizē sev vieglas vakariņas.
Japāņu diēta - kādus ēdienus jūs varat ēst
Japāņu uzturs ir diezgan stingrs un grūts. Tas ir balstīts uz olbaltumvielu pārtikas uzņemšanu un ierobežo tauku un ogļhidrātu patēriņu. Viņas ēdienkartē ir zivis, gaļa, olas, sulas, dārzeņi, kā arī vārīts un minerālūdens. Šī diēta nav līdzsvarota, un tajā nav ņemtas vērā cilvēka ķermeņa normālās vajadzības pēc barības vielām. Ēdienkarte nav bagāta ar mikroelementiem un vitamīniem. Japāņu diēta paredz dabiskas melnas kafijas lietošanu, tāpēc tā nav piemērota tiem, kuriem kafija ir aizliegta. Pirms sākat diētu, jums jākonsultējas ar speciālistu, iespējams, viņš pamudinās kafiju aizstāt ar melnu vai zaļu tēju.
Japāņu diēta - kādus ēdienus nevar ēst
Uztura 13 dienu laikā ir stingri aizliegts lietot sāli (tas aiztur lieko šķidrumu), cukuru, maizi un visus miltus, izņemot ēdienkartē uzskaitītos produktus. Šajā laikā nevajadzētu lietot alkoholu, jo pat neliels daudzums vīna padarīs visus jūsu centienus nelietderīgus, jo alkohols ietekmē vielmaiņu. Turklāt tas aizkavē toksīnu izvadīšanu, kas nelabvēlīgi ietekmē ķermeņa sistēmu darbību. Jebkura diēta ir bīstama dehidratācija. Lai ķermenis neciestu, katru dienu ir nepieciešams izdzert vismaz pusotru litru attīrīta vai vārīta ūdens. Var izmantot arī minerālu vai filtrētu dzeramo ūdeni. Šī ir deva, kas nepieciešama jūsu ķermenim. Diētas ievērošanas periodā ieteicams lietot multivitamīnus, lai uzlabotu matu, ādas un nagu stāvokli.
Japāņu diēta - ēdienkartes piemēri
Trauki no Japānas diētas tiek stingri krāsoti katru dienu. Otrā nedēļa ir pirmā nedēļa apgrieztā secībā. Izvēlne piedāvā trīs ēdienreizes. Brokastis ir praktiski izslēgtas, taču noteikti vajadzētu izdzert tasi dabīgas melnas kafijas, kas bagāta ar dabīgiem antioksidantiem.
Nepieciešamā izvēlne:
Japāņu diētas pirmā diena:
Brokastis: regulāra tasi melnas kafijas.
Pusdienas: Pagatavojiet 2 stāvas olas, pagatavojiet daļu salātu, tomātu sulas.
Japāņu diētas galveno salātu recepte:
Sagrieziet neapstrādātu vai nedaudz termiski apstrādātu Pekinas vai balto kāpostu sloksnes, sezonu ar sviestu (sezamu vai olīvu).
Vakariņas: olīveļļā vārītas vai ceptas zivis, apmēram 200–250 grami.
Šī izvēlne tiek atkārtota 13. dienā.
Japāņu diētas otrā diena
Brokastis: kliju krekeri vai sastāvējies maizes gabals ar klijām, jūs varat rudzus, tasi kafijas.
Pusdienas: apcepiet vai vāriet zivis. Sagrieztus dārzeņu salātus sagrieziet ar sviestu (redīsi, redīsi, tomāti, zaļumi, gurķi - jūsu izvēle) vai kāpostus ar augu eļļu.
Vakariņas: vāriet liellopa gaļu (100 g), kefīru. Izvēlne tiek atkārtota 12. dienā.
Tie paši ēdieni tiek gatavoti 12. dienā.
Trešā japāņu diētas diena
Brokastis: viens krekeris un tasīte melnas kafijas.
Pusdienas: apcep augu eļļā 1 lielu cukini, jūs varat sautēt, pievienojot ūdeni.
Vakariņas: vārītas olas (2 gab.), Pievieno vārītu liellopu gaļu (200 grami) un kāpostu salātus.
Tā pati ēdienkarte - diētas 11. dienā.
Japāņu diētas ceturtā un desmitā diena
Brokastis: tikai 1 kafijas tase.
Pusdienas: jēla ola, 3 lieli vārīti burkāni augu eļļā, cietais siers (15 g). Jūs varat pagatavot salātus no viena burkāna un siera, kas garšots ar sviestu. Pārējo burkānu ēst tieši tāpat.
Vakariņas: visi augļi (izņemot banānu un vīnogas).
Japāņu diētas piektā un devītā diena
Brokastis: sarīvē nomizotus burkānus, piepilda tos ar citronu sulu.
Pusdienas: apcep vai vāra zivis, tomātu sula (glāze).
Vakariņas: augļi (vīnogas un banāni tiek izslēgti uz visu diētas laiku).
Japāņu diētas sestā un astotā diena
Brokastis: melna kafija.
Pusdienas: Vāra vistas gaļu, izņemot taukus un ādu, pievieno kāpostu vai burkānu salātus. Par 1 porciju ņem pusi vistas.
Vakariņas: 2 vārītas olas, burkānu salāti neapstrādātā veidā, papildināti ar augu eļļu un citronu (200 g).
Japāņu diētas septītā diena
Brokastis: uzvāra zāļu tēju (var būt zaļa bez cukura). Dzeriet jebkuru daudzumu.
Pusdienas: vārīta liellopa gaļa (200 g), augļi
Vakariņas: no ēdienkartes varat uzņemt jebkurus ēdienus, hroma 3 dienu diētu.
Japāņu diēta - noderīgi padomi un atsauksmes
Diēta dos labus rezultātus, ja tā tiks ievērota visu periodu, ievērojot visu smagumu un neveicot pārtraukumus. Salātu mērcei ieteicams izmantot olīveļļu, tā ir veselīgāka par saulespuķu eļļu un efektīvāka svara zaudēšanai. Pēc diētas beigām nevajadzētu nekavējoties patērēt lielu daudzumu aizliegtu pārtikas produktu, lai nostiprinātu rezultātu un novērstu iepriekšējā metabolisma atgriešanos.
No pozitīvajiem pārskatiem par japāņu diētu var atzīmēt tā augsto efektivitāti. Tie, kas to ievēro, 13 dienu laikā patiešām zaudē 7-8 kg. Tas ir saistīts ar strauju tauku un ogļhidrātu patēriņa samazināšanos. Turklāt diētas ievērošanas procesā notiek metabolisma izmaiņas, un tas nozīmē, ka mārciņas ilgu laiku neatgriezīsies. Japāņu diēta tiek pieļauta diezgan viegli, bez īpašas bada sajūtas un neizraisa sabrukumu. Tas arī veicina ķermeņa detoksikāciju, jo tas paredz cukura, sāls, miltu un alkohola izslēgšanu no uztura.
Negatīvas ārstu atsauksmes ir balstītas uz faktu, ka japāņu diēta ir liels slogs nierēm, jo olbaltumvielas tiek patērētas lielos daudzumos. Dažiem cilvēkiem, kas ievēro šo diētu, bija pat acetona aromāts. Tas norāda, ka ķermenī ir olbaltumvielu sadalīšanās produkti. Saskaņā ar ārstu pārskatiem, tas ir diezgan stingrs zemu kaloriju uzturs, salīdzinot ar citiem veidiem.
Starp tā mīnusiem - dažādi izmēri no porciju parauga izvēlnes. Daudzi salāti - bet precīzs mērces un tauku daudzums pirmajā un otrajā ēdienā nav norādīts. Daudzi tauku daudzumu regulē pēc savas patikas un riskē pārsniegt robežas, kurās diēta nedod taustāmus ieguvumus.
Japāņu uzturs nav līdzsvarots, tāpēc tās ievērošanas laikā ieteicams lietot multivitamīnus. Diētas izvēlnē ietilpst liela kafijas daudzuma lietošana, kas dažiem cilvēkiem ir kontrindicēta.
Pirms japāņu diētas sākuma labāk konsultēties ar ārstu vai dietologu.
Komentāri
