Elena Malysheva ir daudzu krievu atzīta autoritāte medicīnas jomā. Viņas viedoklim uzticas, viņas padomi tiek ņemti vērā. Tāpēc Malysheva ierosinātais uzturs ātri kļuva populārs. Faktiski to var saukt nevis par diētu, bet gan par visu sistēmu, dzīves veidu, kas, ja to sistemātiski ievēro, ļoti ātri noved pie lieko mārciņu zaudēšanas.
Pie pamatnes Malysheva diēta samazina to produktu patēriņu, kas satur taukus (īpaši dzīvniekus) un sāli. No uztura ieteicams izslēgt arī miltu produktus, kartupeļus, saldos konditorejas izstrādājumus, tīru cukuru, rīsus, burkānus, bietes un jebkurus alkoholiskos dzērienus.
Turklāt veiksmīgai svara zaudēšanai ar šo metodi Jeļena Malisheva iesaka ievērot dažus uztura principus, kurus mēs piedāvājam jūsu uzmanībai.
Malysheva diētas principi
1. Lai zaudētu svaru, jūs nevarat badoties.
Kad cilvēks sāk liegt savam organismam nepieciešamo pārtikas daudzumu, atbildot uz to, viņš sāk uzturēt kaloriju krājumu jebkuros iespējamos apstākļos. Tāpēc daudzi dažādu diētu sekotāji un badošanās dienu cienītāji zina, ka zaudēt svaru ir daudz vieglāk, nekā to nesaņemt no jauna.
Tas ir, kamēr cilvēks izsalks, svars samazināsies. Bet, pārtraucot uzturu, ķermenis nekavējoties sāks uzturēt tauku krājumus, mācot nesenā badošanās pieredzi, un visi zaudētie kilogrami atgriezīsies.
2. Ir nepieciešams ēst bieži, bet nelielās porcijās.
Jeļena Malisheva iesaka ēst 5 reizes dienā, no kurām 3 ir galvenās, bet 2 nav obligātas.
Brokastis jāplāno pulksten astoņos no rīta. Tam vajadzētu sastāvēt no auzu pārslām, kas piepildītas ar verdošu ūdeni, jo tieši šādā formā auzu pārslas nodrošina holesterīna izvadīšanu no organisma. Brokastis varat papildināt ar jogurtu vai jogurtu ar zemu tauku saturu.
Nākamajai maltītei vajadzētu notikt pusdienlaikā, un tai vajadzētu būt olbaltumvielu pārtikai: vistas gaļai, zivīm vai olām. Mums jācenšas samazināt sāls patēriņu līdz minimumam.
Vakariņām jābūt stingri ne vēlāk kā 19 stundās, un tām vajadzētu būt salātiem ar zemu tauku saturu kefīru un vārītām olām (pēc izvēles).
Papildu ēdienreizēs var ietilpt 2 mandarīni vai āboli vai, ja nepieciešams, citi augļi.
Lai nodrošinātu daudzveidīgu uzturu, nav aizliegts ēst un citus produktus, taču to kaloriju saturam nevajadzētu pārsniegt noteikto uzturu. Ērtības sastādīšanai izvēlnē un kļūdu novēršanai varat izmantot produktu sastāva tabulas un recepšu analizatoru.
Diētas ietekme būs ļoti pamanāma, ja precīzi ievērosit visus tās ieteikumus, ieskaitot turpmāk aprakstītos papildu.
Papildu ieteikumi Malysheva diēta
1. Sekojiet līdzi kalorijām.
Vidējā cilvēka ikdienas kaloriju nepieciešamība ir 1200 kcal. Neievērojot šo ierobežojumu, jūs varat ātri atbrīvoties no papildu mārciņām. Ar aktīvu dzīvesveidu palielinās kaloriju daudzums. Papildus fiziskajām aktivitātēm, aprēķinot nepieciešamo kaloriju skaitu, jums jāņem vērā arī jūsu svars, vecums, dzimums. Ideālā gadījumā šis aprēķins būtu jāveic trenerim vai dietologam. Ja tas nav iespējams, varat izmantot ķermeņa ikdienas vajadzību kalkulatoru - īpašu programmu, kas, pamatojoties uz ievadītajiem datiem, sniegs vislabāko variantu jūsu gadījumam.
2. Ēdināšanas laikā sazinieties ar savu ķermeni.
Mēģiniet pateikt savam ķermenim, ka jūs par viņu rūpējaties, pastāstot viņam par to ēdienreizes laikā. Tas ievērojami palielinās produktu sagremojamību un līdz ar to arī uztura efektivitāti. Neatkarīgi no tā, vai mums tas patīk vai nē, psiholoģiskajam faktoram ir liela nozīme jebkurā biznesā, ko mēs darām. Jums noteikti vajadzēja pamanīt, ka ēdiens, kas gatavots ar mīlestību, vienmēr garšo lieliski, pat ja tas ir ļoti vienkāršs. Tas attiecas arī uz pārtikas patēriņu. Apzināta pārtikas absorbcija, ko papildina pozitīva attieksme, bez šaubām, ir labsajūtas un enerģijas garantija, nevis tauku uzkrāšanās.
3. Lietojiet šo uzturu kā dzīves veidu.
Ja jūs ievērojat Elena Malysheva diētu no 4 līdz 8 nedēļām, jūs varat normalizēt savu svaru. Un, ja jūs ēdat šādā veidā ilgāk vai padarāt šo diētu par dzīvesveidu, jūs varat ne tikai zaudēt svaru, bet arī ievērojami uzlabot labsajūtu. Protams, pēc svara zaudēšanas jūs varat nedaudz dažādot ēdienkarti vai atgriezties pie vecās diētas, vajadzības gadījumā atgriežoties diētā. Šajā gadījumā atkal ir jāatsakās no saldajiem, dzīvnieku un augu taukiem, miltu izstrādājumiem, rīsiem, kartupeļiem, burkāniem, bietēm un alkoholiskajiem dzērieniem.
Malysheva diētas trūkumus var attiecināt uz ilgumu (lai iegūtu stabilu efektu, tas jāievēro 2-3 mēnešus). Tomēr bez šaubām tā priekšrocības ir ievērojamākas. Galvenās no tām ir viegla iedarbība uz ķermeņa, kas zaudē svaru, veselības uzlabošanās un ilgstoša iedarbība (līdz 2 gadiem).
Lai ēst garšīgi un tajā pašā laikā ievērotu Elena Malysheva ieteikumus, ir milzīgs recepšu skaits. Šeit ir daži no tiem.
Malysheva diētas recepšu piemēri
Tomātu zupa
Sastāvs:
1. gaļas buljons - 1 l,
2. olīveļļa - 80 gr.,
3. griķi - 150 gr.,
4. tomāti - 5-6 gab.,
5. 1 saldais pipari,
6. sīpols - 1 gab.,
7. zaļumi
8. skābs krējums.
Pagatavošanas metode:
1. Apcepiet smalki sagrieztu sīpolu uz pusi olīveļļas.
2. Cepiet tomātus cepeškrāsnī un, noņemot tos no ādas, mīciet mīkstumu un nosūtiet to rīsiem ar sīpoliem.
4. Pievienojiet viņiem buljonu, griķus, sāli pēc garšas un vāriet apmēram 15-20 minūtes uz lēnas uguns.
5. Nomizojiet un sasmalciniet piparus un apcepiet to atlikušajā olīveļļā.
6. Uz šķīvjiem izklājiet tomātu zupu, pievienojiet tējkaroti skāba krējuma, izklājiet grauzdētus papriku un apkaisa ar pētersīļiem.
Vistas karbonādes
Sastāvs:
1. vistas fileja - 500 gr.,
2. piens vai krējums - 100 gr.,
3. garš klaips - 50 gr.,
4. augu eļļa - 40 gr.,
5. malti melnie pipari, sāls pēc garšas.
Pagatavošanas metode:
1. Baltmaize vai klaips, kas iemērc siltā pienā un izspiests.
2. Nomazgājiet vistas fileju un ritiniet to gaļas mašīnā ar klaipu.
3. Maltā gaļā ielejiet pienu, nepārtraukti maisot, sāli un piparus.
4. Ar mitrām rokām mēs veidojam mazus gabaliņus un apcep tos augu eļļā.
Pildīti āboli
Sastāvs:
1. āboli - 6 gab.,
2. biezpiens - 300 gr.,
3. rozīnes - 100 gr.
Pagatavošanas metode:
1. Uzmanīgi notīriet ābolu vidusdaļu
2. Biezpienu sajaucam ar ļoti nelielu daudzumu cukura un rozīnēm.
3. Ar šo maisījumu piepildiet ābolu vidusdaļu.
4. Cepiet ābolus ar pildījumu cepeškrāsnī, līdz tie ir brūni.
Komentāri
