Lecamaukla ir viena no labākajām simulatorām tās pieejamības un efektivitātes dēļ.
Dažādu kategoriju sportisti to izmanto treniņos - galvenokārt tie, kuriem tas nepieciešams uzlabot kāju izturību un ātrumu.
Treniņš ar šo brīnišķīgo šāviņu obligāti ir iekļauts visu futbolistu, basketbolistu, sportistu un pat bokseru programmā.
Neskatoties uz to, ka kopš bērnības cilvēkiem ir ļoti neobjektīva attieksme pret virvi, mēs lūgsim to aizmirst un uzmanīgi izlasīt šo rakstu. Tas var palīdzēt ne tikai profesionāliem sportistiem, bet arī ikvienam.
Lecamaukla: kas tas ir un kā tas tiek izmantots
Lecamaukla ir neiespējami vienkāršs sporta aprīkojums, kas ir aukla, ar galiem ar rokturiem. Šīs virves ražošanai tiek izmantota gumija, plastmasa vai parasts audums. Bet zinātne nestāv uz vietas, un tāpēc tagad jūs varat satikties virves, kas aprīkotas ar elektronisko kaloriju skaitītāju, lete un citi losjoni.
To izmanto ne tikai profesionāli sportisti, bet arī parastie cilvēki. Lecamaukla vai izlaišana ir daļa no tik daudzām svara zaudēšanas apmācības programmām, un tas nav nejaušība. Ja jūs to izmantojat svara zaudēšanai, virve vairākas reizes pārāks par citām kardio slodzēm. Tas ir efektīvāk nekā peldēšana, riteņbraukšana un pat skriešana. Stundai intensīvu vingrinājumu ar izlaižamo virvi jūs varat zaudēt apmēram 1000 kalorijas.
Turklāt to var izdarīt jebkurā vietā un laikā. Jums nav papildus jāapmeklē sporta zāles, jādodas ārā vai baseinā. Bet viņa ir svarīgi izvēlēties pareizo, pretējā gadījumā nodarbības radīs nevajadzīgu diskomfortu. Ar izstieptām rokām uz priekšu viņai vajadzētu tikai viegli pieskarties grīdai. Ja tas ir īsāks, tad jūs to bieži sitīsit uz kājām. Ja tas ir garāks, tad tas vilksies gar grīdu, un jūs diez vai varēsit normāli trenēties.
Lielākā daļa no mums jau ir iepazinušies ar šo simulatoru no bērnības atmiņām. Tomēr, ja agrāk jūs varētu brīvi lēkt straujā tempā un pat nenogurst, jums vajadzētu saprast, ka tagad viss būs savādāk. It īpaši, ja jums ir liekais svars. Ir daži vienkārši noteikumi, kas jāievēro, veicot vingrinājumus ar izlaišanas virvi:
• Nekad nenolaidieties pilnā kājā. Tas pārslogo ceļa locītavas, un tie var tikt ievainoti;
• Nelieciet pārāk augstu. Ja svara zaudēšanai esat izvēlējies izlaišanas virvi, tad šajā brīdī galvenā loma ir ātrumam. Tas ir pietiekami, lai saplēstu 2-4 centimetrus no grīdas;
• Iesācējiem varat izmēģināt lekt bez lecamauklas. Tātad jūs varat ātrāk pielāgoties;
• Rotācijas laikā jābūt ieslēgtai tikai sukas. Elkoņi ir piespiesti pie ķermeņa un nav raustīties.
Ja jūs ilgu laiku neesat kontaktējies ar sportu, tad varat sāciet nodarbības no 5-10 minūtēm. Kad ķermenis pierod pie slodzes, palieliniet lēcienu laiku un ātrumu. Optimālais laiks svara zaudēšanai ir 30–40 minūtes intensīvas lekt.. Tomēr nevajadzētu to uzskatīt par nesatricināmu dogmu - daži cilvēki nespēs izturēt tik daudz laika tīri fiziski. Koncentrējieties uz savu stāvokli vingrinājuma laikā, veiciet nelielas apstāšanās un atjaunojiet elpošanu.
Lecamaukla: kādi ir ieguvumi veselībai?
Ikviens no mums vēlētos, lai būtu skaists ķermenis, bet nodarbinātības dēļ daudziem nav iespēju sevi mainīt. Bet apmēram trīsdesmit minūtes dienā sportam katrs cilvēks var atvēlēt līdzekļus neatkarīgi no situācijas. Skeptiķi skaļi teiks: "Kas var mainīties no šīm trīsdesmit minūtēm?" Atbilde ir viena - daudz.
• Pats pirmais virves noderīgais īpašums ir tas, ka to atļauj uzlabot ķermeņa koordinācijukā arī ātrumu. Lēkājot, tiek iesaistīti ļoti daudzi mūsu ķermeņa muskuļi - sākot ar plecu jostu un beidzot ar teļa un sēžamvietas zonām. Turpinot jūs jutīsieties, ka jums būs vieglāk saglabāt intensitāti, lēkājot.
• Sirds un asinsvadu sistēmas attīstība un muskuļu rāmis. Tāpat kā jebkura cita kardio slodze, lecamaukla pozitīvi ietekmē visa jūsu sirds aparāta darbu. Tas izsūknēs asinis caur ķermeni lielākā tilpumā, un, pateicoties tam, jūs varēsit sajust vispārēju fiziskā stāvokļa uzlabošanos. Turklāt, lecot, galveno darbu veic teļa muskuļi. Garie vingrinājumi stiprinās šos muskuļus un padarīs tos izturīgākus.
• Tievēšana. Neskatoties uz šķietamo šādas kustības kā lekt vienkāršību, ķermenim ir nepieciešams ļoti liels enerģijas daudzums, lai to veiktu. Spriediet pats par sevi - jūsu kājām ir ātri jāmet pašam savs svars, turklāt dariet to ātrā tempā un atkārtoti. Lēkšana arī palīdz tikt galā ar celulītu un muskuļu sagging, īpaši noderīga meitenēm, jo viņas bieži pamana šo parādību roku jomā.Tā rezultātā mēs varam teikt, ka, ja jūsu mērķis ir svara zudums, tad lecamaukla kļūs par jūsu neaizstājamu pavadoni ceļā uz šī mērķa sasniegšanu.
• Izlaižot virves vingrinājumus, tas arī palīdz ne tikai atbalstīt, bet arī pielāgot stāju. Slodze uz to nodarbības laikā ir minimāla, taču jūs varat gūt milzīgas priekšrocības.
Bet ir vērts atzīmēt, ka ar mugurkaula deģeneratīvajām slimībām un citām problēmām šajā jomā vispirms jākonsultējas ar ārstu, un tikai pēc tam galvu liekot skriet uz veikalu, lai izlaistu virvi.
Lecamaukla: iespējamais kaitējums no lēkšanas
Tāpat kā jebkura cita fiziskā slodze, virve var būt kaitīga. Bet tas notiks tikai tad, ja jūs ignorēsit vienkāršāko kontrindikācijas. Tie ietver:
• sirds un asinsvadu slimības;
• mugurkaula problēmas;
• varikozas vēnas;
• Sievietēm - grūtniecības laikā, menstruāciju dienās;
• Jebkuras locītavu problēmas, īpaši traumas un ceļa locītavas iekaisums;
• aptaukošanās otrajā pakāpē;
• hipertensija;
• arī jūs nevarat lēkt pilnā vēderā.
Citos gadījumos virvju vingrinājumi dos tikai labumu veselībai.
Lecamaukla bērniem: noderīga vai kaitīga
Lecamaukla var būt lielisks sākums bērniem, lai iepazītos ar sporta pasauli. Labākā daļa ir tā, ka to var pozicionēt nevis kā smagu vingrinājumu, bet gan kā spēli. Tādējādi jūs atkal motivēsit bērnus uz nodarbībām.
• Lielākā daļa kontrindikāciju, kas aizliedz lecamauklu, parādās ar vecumu.
• Jaunībā bērni ļoti reti ir aptaukojušies, tāpēc lecamauklu var izmantot, lai uzlabotu vispārējo fizisko attīstību.
• Nostiprinās ķermeņa apakšdaļa, abs un plecu zona.
• Papildus tam jūsu bērns spēs kļūt izturīgāks un vieglāk izturēt ilgstošas slodzes.
• Šīs aktivitātes pozitīvi ietekmēs arī stāju.
• Tiks stiprināta sirds un asinsvadu sistēma.
• Izlaižot virvi, bērns varēs labāk lēkt un ātrāk skriet.
Es arī gribu atzīmēt, ka bērniem agrīnā vecumā skeleta karkass tikai sāk veidoties un ir pārāk spēcīgs. Ja bērnam ir sāpes locītavās, kas iepriekš nebija, ir vērts nekavējoties apmeklēt ārstu. Tas var būt signāls par problēmām locītavās vai skrimšļos, un tāpēc labāk ir uzreiz noskaidrot problēmas cēloni.
Kā zaudēt svaru ar virvi
Pirmais, ko es gribu pateikt šajā sadaļā, ir nodarbībām jābūt regulārām. Tieši tā. Tam katru dienu atvēliet vismaz pusstundu. Tikai šajā gadījumā jūs varat redzēt pirmās izmaiņas. Un, ja jūs ievērosit šo pašu pirmo un tajā pašā laikā vissvarīgāko norādījumu, tad rezultāti kļūs pamanāmi pēc diviem mēnešiem. Mīli šo vingrinājumu, un tad no tā iegūsit divkāršu efektu.
Un tagad mēs analizēsim konkrētāk. Ir daudz triku, kurus varat veikt ar izlaišanas virvi. Katra no tiem pamats ir lekt, taču ir ļoti daudz dažādu variāciju. Jūs varat lēkt uz vienas kājas, pārmaiņus kājas, šķērsot rokas, griežot virvi utt. Katram no šiem atsevišķajiem vingrinājumiem ir sava skartā zona. Daži no tiem ir nepieciešami tauku sadedzināšanai jostasvietā, citi palīdz labāk savilkt gurnus. Zemāk tiks uzskaitīti labākie vingrinājumi sarežģīta svara zaudēšanai.
1. Vienreizējie lēcieni. Šis vingrinājums ir vienas revolūcijas klasiskā versija - viens lēciens. Uzlabojoties jūsu fiziskajam sniegumam, jūs varat atkārtoti palielināt sākotnējo ātrumu. Jo augstāks ir jūsu temps, jo vairāk kaloriju tiek sadedzināts - atcerieties šo pamatnoteikumu.
2. Lēkšana ar kāju maiņu. Šī vingrinājuma laikā jūs izveidojat normāla skrējiena imitāciju, un tajā pašā laikā jums ir jābūt laikam, lai pārietu pār rotējošu virvi. Tas ir viens no vienkāršākajiem trikiem un ļoti labi palīdz iesācējiem. Tā galvenā iezīme ir ātrs izpildes temps.
3. Divkāršie lēcieni. Šis vingrinājums nozīmē, ka jūs veicat divus lēcienus vienā apgriezienā. Jau grūtāks vingrinājums, tas jāveic ne pārāk ātrā tempā, pretējā gadījumā jūs ātri zaudēsit elpu.
4. Lekt uz sāniem. Pārlecot virs virves, jums jālec ne tikai augšā, bet arī jānosaka virziens pa kreisi un pa labi, uz priekšu un atpakaļ.
5. Kāju mešana uz priekšu un atpakaļ. Lēkājot virs šāviņa, paņemiet taisnu kāju nedaudz atpakaļ vai uz priekšu, atkarībā no izvēlētā virziena. Galvenais, lai kājas būtu pārmaiņus, tas ir, viena kāja būtu gaisā, otra - uz zemes.
6. Lēkšana uz vienas kājas. Šī vingrinājuma laikā paceliet vienu kāju un nedaudz salieciet to pie ceļa. Otrais šajā laikā lec tieši caur virvi. Kad esat pabeidzis, jūs varat atkārtoti mainīt kāju.
Noslēgumā es gribu teikt, ka lecamaukla ir viens no labākajiem mājas vingrinājumiem. Savas efektivitātes ziņā tas pārspēj dārgus simulatorus, un tajā pašā laikā tas izceļas ar pieejamību. Pareizi lietojot, papildus veselīga dzīvesveida ievērošanai jūs varat ne tikai ātri zaudēt svaru, bet arī uzlabot ķermeņa vispārējo fizisko stāvokli!
