Diēta vēdera svara zaudēšanai - apraksts un vispārējie principi
Skaistuma ideāli visiem cilvēkiem ir atšķirīgi, taču sportiski plakans vēders vienmēr ir ļoti pievilcīgs. Tas ir ne tikai skaistums, bet arī veselība. Ja jūs domājat par skaistu vēderu tikai šodien, tad ir pienācis laiks pievērst uzmanību diētai, kas paredzēta plakanam vēderam. Mums nekavējoties jāveic atruna, ka pati diēta ir tikai daļa no svara zaudēšanas procesa, papildu un tikpat svarīgs posms ir sporta vingrinājumi, kas ļauj sadedzināt papildus, jau nopelnītās kalorijas. Tātad rezultātu būs vieglāk konsolidēt, lai diētas beigās papildu mārciņas neatgrieztos tādā pašā ātrumā, kā tās pazuda, vai pat ātrāk. Bads var kļūt tik spēcīgs, ka papildus iepriekšējiem kilogramiem tiek pievienoti jauni. Diētai un sportam jābūt dzīves principam, nevis īstermiņa iekļaušanai.
Pirmā posma uzdevums ir sadedzināt taukus jostasvietā un sānos. Lai to izdarītu, jums vienkārši ir pareizi jākonfigurē gremošanas trakta darbība. Šajā gadījumā jums būs jāēd galvenokārt produkti, kas satur lielu daudzumu šķiedrvielu, bieži mazās porcijās. Šai diētai ir nepārprotams nosaukums - diēta plakanam vēderam. Noteikumi ir vienkārši - ēdiet maz, sadaliet ēdienu daudzos ēdienos un dzeriet daudz ūdens. Veselīgs uzturs un fiziskās aktivitātes, kā arī zarnu normalizēšana - izdarīs triku.
Alus un alkohols
Pirms diētas sākšanas jānovērš divi galvenie faktori - tas ir alkohols un smēķēšana. No tā ir atkarīga normāla vielmaiņa, ko vienkārši nav iespējams noteikt ar pastāvīgu alkohola lietošanu. Galu galā alkohols ir cukura atvasinājums, kas ir pirmais veids, kā palielināt vēdera tauku daudzumu. Visos alus veidos ir arī alkohols un papildus tam arī sieviešu dzimuma hormons estrogēns. Tāpēc vīrieši ar alus vēderu iegūst sievietes pazīmes - brīvu figūru, apjoma palielināšanos krūškurvja apvidū un mīkstu lielu tauku slāni jostasvietā.
Ūdens
Centieties dzert pēc iespējas vairāk ūdens. Tas ir faktors, kas palīdzēs panākt kuņģa normālu līdzenu stāvokli. Piedaloties ūdenim organismā, uzlabojas vielmaiņa. Lai paātrinātu procesu, labāk ir izmantot kausētu ūdeni - tas palīdz daudz ātrāk notīrīt limfas un sadedzināt taukus. Iesaldējiet 1 litru ūdens plastmasas traukā un atkausējiet to nākamajā dienā. Dzeriet dienas laikā. Labi der arī zaļā tēja ar karoti medus.
Diēta svara zaudēšanas vēderā - kādi pārtikas produkti var
Plakanam vēderam jāizvēlas diēta, kas nodrošina biežas ēdienreizes 9 vismaz 5 reizes dienā. Atcerieties, ka olbaltumvielas organismā ir nepieciešamas veselīgai darbībai, bet nelielos daudzumos. Tāpēc uzturā vismaz 2 reizes nedēļā vajadzētu būt olbaltumvielu pārtikai. Tā var būt zivs ar dārzeņu garnīru, reizēm (1 reizi nedēļā) jūs varat atļauties balto vistas gaļu. Vakariņās apēdiet 2 vistas vāveres un apelsīnu. Dietologi iesaka uzturā iekļaut sēklas un riekstus, bet ne vairāk kā 50 gramus dienā, lai nepārslogotu nieres. Labi palīdz sadedzināt tauku ēdienus, kuru pamatā ir griķi, kefīrs, rīsi. Kā salātu mērci izmanto augu eļļu, labākais variants ir olīvas.
Diēta vēdera svara zaudēšanai - kādi ēdieni nevar būt
Pirmkārt, skaistu vēderu apdraud saldie un treknie ēdieni. Viņi bez nosacījumiem ir jāizslēdz. Ķermenis ātri attīrīsies no toksīniem, tauki izzudīs, viduklis kļūs plānāks. Jums vajadzētu arī atteikties no salātu mērcēm ar skābo krējumu un majonēzi.
Diēta vēdera svara zaudēšanai - ēdienkartes piemēri
Izvēlnes piemērs 1 dienas ātrai diētai:
Brokastīs - pagatavojiet 1 olu un nosusiniet maizes gabalu.
2 ēdienreizes - āboli vai apelsīni. Cik vēlaties, tad vienkārši nekavējoties apēdiet.
3 pieņemšana (pusdienas) - vārīta vistas krūtiņa (250 grami), zema tauku satura zivju šķirnes (200–250 grami), dārzeņu salāti ar augu eļļas mērci.
4 reģistratūra - dārzeņu zupa (1 šķīvis).
5 reģistratūra (vakariņas) - teļa gaļa (200–250 grami). Gatavojiet uz grila vai pannā bez eļļas. Deserts ir apelsīns.
Diēta nedēļā ar plakanu vēderu
1 diena
Brokastis: žāvēta maize (1-2) sagriezta tomāta, ābols (1 gab.), Jogurts (1 tase). Jogurtu var pagatavot pats.
Pusdienas: vistas kāja bez ādas, salāti - tik, cik vēlaties. Pilngraudu bulciņa.
Uzkodas: kressalāti, pagatavoti ilgmūžības veidā ar brūno maizi, vārītām pupiņām (divas ēdamkarotes).
Vakariņas: sautējiet ziedkāpostu un cepiet tomātus, ābolu. Kā pildījumu ir labi lietot medu un jāņogas - pa 1 tējkarotei katra.
2 dienas
Brokastis: mazkaloriju desa, sēnes, kraukšķīga maize un nedaudz ievārījuma.
Pusdienas: 50 grami siera, vairākas vīnogas, salāti.
Uzkodas: pilngraudu bulciņa, liesa zupa, ābols.
Vakariņas: jaka kartupeļi, zivis un cukini. Jūs varat pievienot zaļās pupiņas un brokoļus.
3 dienas
Brokastis: vāra mīksti vārītas olas (2 gab.), Sausa maize.
Pusdienas: melones šķēle, salāti, klijas maizes šķēle, pāris ēdamkarotes pupiņu.
Uzkodas: banāns sajaukts ar diētisko jogurtu.
Vakariņas: mēs gatavojam jebkuru ēdienu ar zemu kaloriju daudzumu un papildinām to ar ceptiem tomātiem un zaļajām pupiņām.
4 dienas
Brokastis: cepeškrāsnī cepiet kliju maizes šķēli ar biezpienu un tomātu.
Pusdienas: svaiga bulciņa ar salātiem, šķiņķis. Ābols.
Uzkodas: zivs (tunča) sautējumi un salāti (cik vēlaties).
Vakariņas: cepta jēra karbonāde. Tad sautē to nelielā daudzumā šķidruma. Kartupeļu biezeni un apelsīnu. Vārīti ziedkāposti.
5 dienas
Brokastis: viens banāns, firmas graudaugi ar klijām.
Pusdienas: jaukti dārzeņu salāti, garneles (80–100 grami), bumbieris.
Uzkodas: cep tomātus ar vārītām pupiņām.
Vakariņas: vāra 2 ēdamkarotes pupiņu, zivju nūjiņas (4 gab.), Dekorē ar zaļajiem zirnīšiem.
6 dienas
Brokastis: melones šķēle ar dabīgo jogurtu.
Pusdienas: steiks ar zemu tauku bulciņu, 1 auglis (apelsīns, bumbieris utt.)
Uzkodas: daži mazi tomāti, liesa zupa un kraukšķīga plāna maize.
Vakariņas: vāra makaronus, pasniedz ar mērci un konservētiem dārzeņiem. Pievienojiet 100 gramus vārītas vistas, banānu.
7 dienas
Brokastis: pagatavojiet augļu salātus no banānu ābolu un bumbieriem. Apdarināts ar jogurtu ar zemu tauku saturu.
Pusdienas: īsta amerikāņu sviestmaize: maize ar salātiem, virsū auksta gaļa ar zemu tauku saturu, pildījuma augšējais slānis - koleslava. Papildus puse kivi.
Uzkoda: dārzeņi - zirņi, tomāti, zaļumi, kas pasniegti ar vārītiem makaroniem.
Vakariņas: sīpolu apcep augu eļļā līdz mīkstam, pievieno konservētus tomātus. Sarīvētu selerijas sakni un vistas krūtiņu.
Diēta svara zaudēšanas vēderā - noderīgi padomi un atsauksmes
Vai vismaz vienu reizi pat televizorā esat redzējis ķīniešu ar lieko svaru? Slāvu sievietes, visticamāk, nespēs pastāvīgi vadīt šādu dzīvesveidu. Ķīniešu diēta, kurā tiek ievēroti ķīniešu virtuves principi, ir ļoti laba plakanam vēderam. Bet tā būs ļoti zemu kaloriju diēta un ļoti grūta. Tas ietver lielu daudzumu jūras aļģu un citu aļģu, zivju izmantošanu. Šī ir ļoti dārga diēta, jo zivs, kas var samazināt svaru, daudz maksā. Diētas laikā jums būs jāizslēdz maize un tā vietā 2-3 mēnešus jāēd rīsi. Vēl viena iespēja ir pilnībā izslēgt dzīvnieku barību no uztura 2 nedēļu laikā.
Vingrinājumi vēderam
Daudz ir runāts par fiziskās aktivitātes un diētas kombināciju. Šeit ir daži vienkārši vingrinājumi, kurus ieteicams lietot diētas laikā un ne tikai:
- Jums ir ērti sēdēt uz krēsla, iztaisnot muguru un pakustināt ceļus, nospiežot kājas uz grīdas. Nolaidiet zodu un izstiepiet rokas sev priekšā. Ieelpojiet, vēdera sasprindzinājums, lēns noliekums uz priekšu. Izelpojot atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vismaz 3 reizes. Lēnām pieskarieties grīdai, vienlaikus sasprindzinot vēderu. Atkārtojiet trīs reizes starp ēdienreizēm. Centieties palielināt nogāžu skaitu vismaz reizi dienā.
- Lai fiksētu plakanā vēdera efektu, varat izmantot vingrinājumu ar stīpu - parasto apļveida rotāciju. Nopietns vingrinājums cīņai ar plakanu vēderu ir lecamaukla, dejas, peldēšana, pastaigas un skriešana.
- Labs efekts ir sānu līkumi ar hanteles. Ja nav hanteles, paņemiet rokā priekšmetu, kura svars ir 2-3 kg, un apmēram 15 reizes noliecieties pa labi. Tad pa kreisi. Lieliska metode ir ne tikai lieko tauku novēršana, bet arī atbrīvošanās no strijām - šī ir enerģijas masāža ar E vitamīnu (piecus pilienus vitamīna atšķaida uz pusi tējkarotes olīveļļas).
Komentāri
