Diēta svara pieaugumam. Kāda veida uzturs ir nepieciešams svara pieaugumam?
Parasti vārds diēta attiecas uz sievietēm, kuras sapņo atbrīvoties no papildu mārciņām. Lielākā daiļā dzimuma pārstāves pastāvīgi cīnās ar lieko svaru, tiecoties pēc pilnības un skaistuma. Un tomēr ir laimīgo sieviešu kategorija, kas vēlas iegūt šo svaru. Viņiem ir vēlme, bet sievietes nezina, kā to piepildīt. No pirmā acu uzmetiena šķiet, ka jums vienkārši jāēd daudz un laika gaitā figūra iegūs patīkamu apaļumu. Bet izrādās, ka apēstās tonnas augstas kaloriju pārtikas neatrodas tajās vietās, kur vēlaties. Kā panākt, lai pārmērīgais plānums pārvērstos par pievilcīgu un nedaudz noapaļotu slaidumu?
Kā svarā
Tipiska kļūda cilvēkiem, kuri plāno iegūt dažas papildu mārciņas, ir bēdīgi slavenā ātrās ēdināšanas un citu augstas kaloriju pārtikas produktu lietošana. Jums jāsaprot, ka šiem produktiem nav absolūti nekādas uzturvērtības. Tie tikai palielinās tauku masu, kas nepievieno skaistumu.
Racionālāk būs uzturā ieviest pārtikas produktus ar augstu kaloriju daudzumu, kas satur lielu daudzumu olbaltumvielu. Paralēli jums vajadzētu veikt spēka vingrinājumus, lai nedaudz iegūtu muskuļu masu. Tieši šī proporcija sniegs skaitlim vēlamo atvieglojumu. Bet par fiziskajām aktivitātēm mēs runāsim nākamreiz, bet tagad dažus vārdus par pareizu uzturu.
Uztura sastāvs
Pārtikas ieradumi jāmaina pakāpeniski, nemēģinot ēst burtiski visu, kas vienlaicīgi uztvēra manu uzmanību. Pieraduši ēst nedaudz, jums jāsāk palielināt ēdiena kaloriju saturs. Mērķim vajadzētu būt ikdienas uzturam, kas sastāv no 3000-3500 kcal. Proporcija ir šāda: ogļhidrāti 55%, tauki 30%, olbaltumvielas 15%. Tajā pašā laikā 50% no patērētajiem proteīniem jābūt dzīvnieku izcelsmes. Bet labāk ir patērēt augu taukus. Tikai trīs tējkarotes augu eļļas katru dienu. Nav sāp ieviest uzturā medu, makaronus, cukuru, pupiņas, miltu izstrādājumus un augļu sulas.
Pirms ēšanas ir lietderīgi izdzert 100 vai 125 ml sulas. Tas palīdzēs ķermenim pielāgoties ēdienam. Būtu stingri jāievēro stundu, apmēram 5-6 reizes dienā. Tūlīt pēc ēšanas labāk ir mazliet apgulties.
Parauga svara pieauguma diēta
Pirmais variants
Brokastis: pienā vārītas auzu pārslas ar žāvētiem augļiem, riekstiem un medu. Sviestmaize ar sieru, kakao ar cukuru un pienu.
Otrās brokastis: augļu salda sula, avokado, sviestmaize un trekns jogurts.
Pusdienas: cepta zivs vai gaļa, kartupeļu biezeni ar sviestu, salda tēja.
Uzkodas: dārzeņu salāti, kas pārkaisīti ar rīvētu sieru, skābo krējumu vai majonēzi.
Vakariņas: olu kultenis ar tomātiem, sieru un šķiņķi, piens ar medu.
Otrais variants
Brokastis: sautēta gaļa ar kartupeļiem, bulciņa ar sviestu, kafija vai tēja ar pienu.
Otrās brokastis: auzu pārslu ar žāvētiem augļiem un pienu.
Pusdienas: sātīga zirņu zupa, majonēzes salāti, tēja un deserts.
Uzkodas: kivi, avokado un banānu salāti, kas garšoti ar tauku jogurtu.
Vakariņas: gaļas gulašs, bulciņa ar sviestu, tēja ar cukuru.
Pēc konsultēšanās ar ārstu ievērojiet iepriekš aprakstītās diētas iespējas. Tas ir ļoti svarīgi, jo izvēlētajam ēdienam vajadzētu būt labvēlīgam, nevis kaitēt ķermenim. Ar ārsta atļauju ir atļauts arī ņemt līdzekļus gremošanas stimulēšanai un apetītes palielināšanai. Papildus diētas ievērošanai jums ir jārūpējas par labu atpūtu un jāizvairās no stresa situācijām. Tikai šāda integrēta pieeja neradīs kaitējumu veselībai un ļaus jums svarā.
Komentāri
