Lielākais cilvēku skaits mūsdienu pasaulē cīnās ar lieko lieko mārciņu daudzumu, cenšoties zaudēt svaru mājās un nogurdinot sevi ar visu veidu diētām.
Bet ir tādi, kas, gluži pretēji, cenšas iegūt svaru.
Kā iegūt svaru mājās - vispirms noskaidrojiet mērķi
Vēlme svarā biežāk rodas pusaudžiem.
Tieši šajā vecumā pienāk pirmā mīlestība, kas kļūst par sava veida impulsu, lai labotu tavu plānumu.
Pārejas vecums tiek uzskatīts par pagrieziena punktu katra cilvēka dzīvē. Pusaudži nervozi reaģē uz sānu skatieniem. Šajā sakarā viņi cenšas daudz neatšķirties no uzņēmuma, kas viņu ieskauj, un visos iespējamos veidos cenšas iegūt svaru, ja tā patiešām trūkst. Biežāk šie mēģinājumi netiek rādīti, un jaunieši tiek iesaistīti mājās.
Vīrieša vispārējā izpratnē ir jābūt sievietes aizstāvībai un atbalstam, tāpēc, izvēloties pavadoni, dāma raugās uz viņa izskatu un pārmērīgu tievumu šeit būtu nepiemēroti. Sievieti galvenokārt uzskata par ģints turpinātāju, un novājēšana nav laba ķermeņa veselīgas attīstības pazīme.
Turklāt dažas veselības problēmas pārmērīga plānuma dēļ var kļūt par nozīmīgu svara pieauguma iemeslu.
Apetītes trūkums
Matu izkrišana un to pelēkie mati
Biežas ekstremitāšu lūzumi
Bezmiega un nervozitātes parādīšanās
Samazināta aktivitāte
Zema izturība pret dažādām slimībām
Āda un pats ķermenis nolietojas ātrāk un noveco
Nākamais impulss svara pieaugumam var būt vēlme redzēt savu ķermeni seksīgu un pievilcīgu. Katra sieviete sapņo par krāšņu krūti un skaistiem gurniem. Kā likums, šīm dāmām ir liegta šī burvība.
Vīrieši zina, ka bedrains un muskuļots ķermenis ir pievilcīgāks meitenēm. Turklāt vīrietis tiek uzskatīts par getteru un stiprāku dzimumu, tāpēc vismaz viņi nav piemēroti plānajiem.
Kā iegūt svaru mājās - veidi
Pirms runāt par veidiem, vispirms vajadzētu saprast plānuma iemeslus:
Negatīvu emociju un stresa situāciju pārmērība
Ikdienas pārslodze morālajā un fiziskajā plānā
Nopietnas gremošanas sistēmas slimības
Miega trūkums un izteikts atpūtas trūkums
Nepareiza uztura. Zemu kaloriju pārtikas pārsvars. Bads.
Zarnu parazīti organismā
Kļūdains ir viedoklis, ka, lai iegūtu svaru, jūs varat vienkārši sākt ēst biežāk un tajā pašā laikā vismaz divas reizes palielināt porcijas. Ja ķermeņa vispārējais stāvoklis ir normāls un nav nopietnu noviržu, tad ir atļauts izmantot vairākas metodes vienlaikus, pateicoties kurām ir iespējams pievienot vairākus kilogramus.
Pirmais veids - pareizs, kalorijām bagāts uzturs
Otrais ceļš - sports, kura dēļ tiek veidota muskuļu masa
Trešais ceļš - masāža - aktivizē labu vielmaiņas procesu muskuļos
Pirmā un galvenā atbilde uz jautājumu “Kā svarā iegūt mājās?” Ir pareiza un sabalansēta diēta. Bet pirms sākat, jums sākotnēji ir jāsagatavo ķermenis jaunam dzīvesveidam. Atrodoties mājās, nav grūti kontrolēt šo procesu.
Pirmkārt, jums ir jāatjauno vielmaiņa, un tam jums būs jāatsakās no sliktiem ieradumiem (smēķēšana, alkohols).
Otrkārt, jums ir "jātīra" kuņģis. Tas ir, nedēļas laikā brokastīs jums vajadzētu ēst šķiedrvielas (brūnie rīsi, veselas auzas, veseli kvieši). Nedaudz mazāk šķiedrvielu satur arī dārzeņi, piemēram, brokoļi, burkāni, kāposti, redīsi un bietes.
Kad ķermenis jau ir pilnībā sagatavots jaunajai diētai, un kuņģis ir attīrīts no toksīniem un toksīniem, jūs varat sākt diētu. Dienā noteikti iekļaujiet pārtiku, kas bagāta ar sarežģītiem ogļhidrātiem. Kāpēc tieši viņi? Patiesībā viņi tiek uzskatīti par labāko tik ļoti nepieciešamo enerģijas avotu. Augstākās koncentrācijas ogļhidrāti ir atrodami graudaugos, graudaugos, augļos, dārzeņos un piena produktos.
Galvenais elements, bez kura šī diēta nav iespējama, ir olbaltumvielas. Lai tauku masas dēļ neiegūtu kilogramus, ķermenim nepieciešams proteīns, kas baro ķermeņa muskuļu masu.
Viens no slavenākajiem augu izcelsmes proteīniem ir soja. Papildus šim faktam tas joprojām ir spējīgs nogalināt vēža šūnas, kas vēlreiz pierāda tā priekšrocības ķermenim.
Turklāt uzturā ir stingri jāiekļauj produkti no šāda saraksta:
Banāns
Žāvēti aprikozes
Skābais krējums
Kviešu un auzu klijas
Rieksti
Lēcas
Sparģeļi
Kartupelis
Pupiņas
Ir vērts atzīmēt dārzeņu olbaltumvielu priekšrocības. Tajos esošie tauki neļauj paaugstināt holesterīna līmeni organismā, un tā mazais daudzums ļauj samazināt uztura kaloriju daudzumu.
Produkti, kas satur dzīvnieku olbaltumvielas
Visu veidu gaļa. Kā arī jūras veltes
Piena produkti
Olas
Reizi nedēļā ir atļauts ēst pārtikas produktus ar augstu cukura saturu (šokolādi, kūkas utt.). Bet nelietojiet to ļaunprātīgi, jo svara pieaugums nenozīmē, ka jūs varat ēst nevēlamo ēdienu jebkurā daudzumā.
Barošanas režīms
Zinot, kuri pārtikas produkti ir izdevīgāki, ir pienācis laiks izveidot pareizo uzturu. Visu dienu sadaliet 8 ēdienreizes. Vidēji jums jāēd ik pēc divām stundām, lai barības vielas labāk absorbētos.
Svarīgi: mēģiniet patērēt mazas porcijas, bet tajā pašā laikā, ka tie sastāv no pārtikas produktiem ar augstu kaloriju daudzumu.
Arī ēdienreizes būtu jāmaina ar divām šķirnēm. Pirmā metode ir augstas kalorijas un blīva, otrā ir vieglāka, taču tai ir arī liels noderīgo un nepieciešamo mikroelementu procentuālais daudzums. Piemēram, pirmā ēdienreize ir biezpiens ar ogām un augļiem vai gaļas ēdiens, maizes šķēle un sviests, otrā ēdienreize ir viegla uzkoda: kakao ar dažām šokolādes vai augļu šķēlītēm. Pusdienās noteikti ēdiet pirmo un otro kursu. Un jau uzkodām izmantojiet vieglus salātus vai riekstus ar medu.
Kā kļuva skaidrs, ne vienmēr diēta piespiež sevi ierobežot jebkuru produktu. Šī diēta ļauj lietot gandrīz visu, ko ķermenis vēlas. Galvenais, lai uzturs nesatur taukus un ceptus ēdienus, lai neiegūtu tauku ķermeņa masu.
Kā svarā mājās ļoti plānas sievietes
Katrai sievietei ir ļoti svarīgi, kā izskatās ķermenis. Un visi papildu vai trūkstošie kilogrami viņai traucēs, kamēr problēma netiks novērsta. Jā, lielākajai daļai meiteņu un sieviešu ir liekais svars, taču ir arī tādas, kuras, tieši pretēji, apkauno viņu plānums.
Ievērojot tikai dažus padomus, svara pieaugums mājās nebūs tik grūti, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena.
• Vispirms jums jānosaka vēlamais svars. Izveidojiet skaidru savas figūras darba plānu.
• Pievienotās fiziskās aktivitātes palīdzēs padarīt figūru reljefu un iespaidīgu.
Svarīgi: nevajag sevi izsmelt ar smagām kravām! Vingrinājumi jāveic tikai, lai palielinātu muskuļu masu.
• Augstas kaloritātes pārtikas produkti. Ļoti plānām sievietēm jauna diēta jāsāk pakāpeniski! Lai nesavainotu ķermeni un dotu tam laiku pielāgoties.
• Dzeriet daudz ūdens. Dzerot vismaz 1,5 litrus šķidruma dienā, tiek izvadīti visi toksīni un toksīni, tāpēc organisms sāk darboties labāk, palielinot vielmaiņu.
Jebkurā gadījumā ļoti plānas sievietes, kuras vēlas iegūt svaru mājās, vispirms jāpārbauda ārstam. Un tikai pēc speciālistu atļaujas un ieteikumu saņemšanas jūs varat turpināt.
Kā iegūt svaru mājās: muskuļu masas palielināšanās
Ievērojot iepriekš minētos padomus par kilogramu pievienošanu, rezultāts būs tāds, ka ķermenis uzkrās tauku masu, nevis muskuļus. Tāpēc sportam ir ļoti liela nozīme svara pieaugumā. Tajā pašā laikā fiziskās aktivitātes nedrīkst nogurdināt ķermeni.
Jums jāzina, ka ne visas slodzes var palielināt muskuļu masu. Piemēram, riteņbraukšana, slēpošana un skriešana nesasniegs vēlamo rezultātu, jo šis sporta veids ir vērsts uz pretēju rezultātu.
Tātad, lai sasniegtu mērķi (iegūtu svaru), būs noderīgi spēka vingrinājumi.
Svarīgi: Nekādā gadījumā nevajag sākt trenēties ar sarežģītiem vingrinājumiem! Pastāv liels muskuļu sasprindzinājuma risks.
Treniņi jāsadala visu nedēļu. Ieteicams praktizēt vismaz 3-4 reizes. Pirmajā dienā sūknējiet, piemēram, roku muskuļus. Otrajā dienā kāju muskuļi
Pirms sākat veikt spēka vingrinājumus, jums ir jāsasilda muskuļi ar iesildīšanos.
Skriešana vai pastaigas
Apļveida kustības ar rokām un kājām
Slīpumi dažādos virzienos
Tupus
Lecamaukla
Tagad jūs varat sākt vingrot. Katrs no turpmāk uzskaitītajiem vingrinājumiem ir jāatkārto vairākās pieejās.
Preses vingrinājumi
Bench prese
Krūtis nospiež, stāvot vai sēžot
Mirušā vilce
Tupus
Secinājums
Apkopojot, ir jāuzsver vairāki galvenie punkti, pateicoties kuriem jūs varat iegūt svaru. Pareiza, sabalansēta un bagāta ar augstu kaloriju saturu uzturā. Obligāta iekļaušana fizisko vingrinājumu dienas režīmā, lai iegūtu muskuļu masu. Masāža, lai palielinātu muskuļu masu - mīcīšana un uzsitšana.
Ja tiek stingri ievērotas visas metodes svara iegūšanai mājās, tad efekts būs pamanāms pēc 7-10 dienām. Pa šo laiku ķermenis beidzot pierod pie jaunā uztura un atšķirīgas ikdienas rutīnas. Galvenais ir nepadoties un doties uz savu mērķi, nepievēršot uzmanību grūtībām!
