Bērnībā lielais vairums meiteņu iemācās savīt stīpu.
Vai tu atceries? Šī nodarbība bija brīnišķīga laika pavadīšana pagalmā, kā arī daļa no obligātās programmas fiziskās audzināšanas stundās.
Pieaugušā vecumā sievietes, kuras redz figūras trūkumus, vēršas pie vingrinājumu kompleksa ar hula-hoop.
Šodien mēs iemācīsimies, kā savīt stīpu, lai figūra būtu slaida un skaista.
Kā savīt stīpu: vingrinājumu priekšrocības un priekšrocības
Hula stīpas apmācībai ir vairākas priekšrocības:
• stīpu ir viegli lietot, to ir viegli uzglabāt un transportēt;
• vingrinājumiem nav nepieciešama īpaša apmācība;
• nodarbības var kombinēt ar citiem vingrinājumiem;
• stīpas pagriešana ļauj ātri pielāgot figūru.
Nodarbības ar stīpu ir ļoti noderīgas, ja tās tiek veiktas pareizi!
1. Treniņš ar hula stīpu ļauj izmantot dažādas muskuļu grupas. Ne visi profesionālie simulatori vienlaicīgi var ietekmēt muguru, sēžamvietu, gurnus, vēdera muskuļus un teļus.
2. Ķermeņa daļas, kas fiziskās slodzes laikā nonāk saskarē ar stīpas stīpu, uzlabo asinsriti. Tas ļauj sadedzināt taukus, nevis tikai tos “noārdīt”. Skābeklis tiek intensīvi piegādāts gurniem un jostasvietai, kas ķermenim piešķir papildu enerģiju.
3. Šāda veida kardio treniņš pazemina asinsspiedienu un kalpo kā lieliska sirdslēkmes un insultu novēršana. Hula-hoop ir nomierinoša un relaksējoša iedarbība, palielina izturību pret stresu.
4. Veicot vingrinājumu komplektu, jūs veicat sava veida masāžu. Tas pozitīvi ietekmē zarnu darbību, proti, tas uzlabo tā peristaltiku.
5. Jūs varat nākt klajā ar interesantiem vingrinājumiem, pat bērniem, lai piesaistītu visus ģimenes locekļus jautrai aktivitātei.
6. Trenējoties ar hula stīpu, daudzi cilvēki pamana emocionālā gara paaugstināšanos. Stīpa rotācija rada daudz prieka un rada daudz pozitīvu emociju. Ārējas izmaiņas ķermenī palielina cilvēka pašpārliecinātību.
7. Nodarbību ar svara stīpu rezultātā ķermenis kļūst elastīgāks.
8. Rotācijas kustības ar hula stīpu palielina ķermeņa vispārējo tonusu.
Kontrindikācijas
Pirms iemācāties sagriezt stīpu, lai noņemtu sānus un kuņģi, jums jāpārliecinās, ka nav kontrindikāciju. Vingrinājumus ar stīpu svara zaudēšanai nevar veikt šādos gadījumos:
• grūtniecība un pirmā reize pēc dzemdībām;
• menstruāciju periods;
• mazā iegurņa, nieru, aknu, olnīcu locītavu un orgānu slimības;
• atveseļošanās periods pēc kāju, galvas un mugurkaula ievainojumiem.
Izvēlieties stīpu
Nepietiek tikai zināt, kā savīt stīpu, lai noņemtu sānus un vēderu. Svarīgi ir arī izvēlēties pareizo sporta aprīkojumu. Katrs hula stīpu veids dod atšķirīgus rezultātus. Pastāv trīs šī sporta aprīkojuma varianti:
• regulāra vingrošana;
• masāža;
• svērts.
Mēs esam iepazinušies ar parasto vingrošanas stīpu no skolas. Šis modelis iekšpusē ir dobs, izgatavots no metāla vai plastmasas. Sporta inventārs ir lieliski piemērots iesācējiem, kuri paši sāk nodarboties ar fitnesu. Vingrošanas stīpa ļauj attīstīt rotācijas prasmes, un to var izmantot sākotnējā apmācības posmā.
Masāžas stīpa ar palielinātu šķērsgriezuma laukumu ir aprīkota ar daudzām bumbiņām, kurām ir masāžas efekts uz ķermeni. Eksperti uzskata, ka šāda veida hula-hoop nevajadzētu izmantot iesācējiem. Modelis ir smags, un pirmajos treniņos visā ķermenī var palikt neskaitāmi sasitumi. Masāžas stīpu izvēlas pieredzējuši fitnesa entuziasti, kuriem ir izdevies pamatīgi apgūt vingrinājumu komplektu ar vingrošanas hula stīpu.
Svēršanas stīpa svars ir no 0,5 līdz 2 kilogramiem. Tiek uzskatīts, ka šāda hula stīpa dod vislabākos rezultātus svara zaudēšanā. Tās efektivitāte ir saistīta ar palielinātu slodzi uz muskuļiem. Ar šo stīpu jūs varat viegli tonizēt visu ķermeni.
Pērkot stīpu, eksperti iesaka ņemt vērā jūsu augumu. Kad jūs piestiprināt apvalku pie sevis, tam vajadzētu sasniegt jūsu apakšējās ribas.
Kā savīt stīpu: rotācijas tehnika un metodes
Tikai pēc pirmā acu uzmetiena apmācība ar hula stīpu var šķist viegla un garlaicīga. Faktiski, lai trenētos ar stīpu, no cilvēka ir nepieciešama laba koordinācija un attīstīta muskuļu kustīgums. Vingrinājums būs ļoti efektīvs, ja pareizi izmantosit simulatoru.
Vispirms jums jādara iesildīšanās. Tas ļauj pirms treniņa sasildīt ķermeni. Mēs saliekam kājas plecu platumā. Paceliet stīpu virs galvas. Mēs veidojam slīpumus: uz priekšu un atpakaļ, no vienas puses uz otru. Tagad mēs pagarinām šāviņu mūsu priekšā, veicot vienmērīgus pagriezienus: no vienas puses uz otru.
Vingrojums ar plānu vidukli
Šis vingrinājums, pareizi un regulāri veicot, samazina vidukļa apkārtmēru. Mēs ņemam sākuma stāvokli: mēs saliekam kājas plecu platumā un nedaudz salieciet ceļus. Pēdas griešanās laikā vajadzētu būt nedaudz uz āru. Mēs nolaižam hula-stīpu līdz vidukļa līmenim un mēģinām to iestatīt pagriešanai. Mēs atbalstām šāviņu ar gludām ritmiskām kustībām, nospiežot presi un nedaudz ievelkot kuņģī.
Nepārtraukti šādā veidā pagrieziet stīpu no 3 līdz 5 minūtēm. Vingrinājums jāveic vairākās pieejās, apvienojot ar citām rotācijas metodēm.
Planētas rotācijas vingrinājums
Hula-hoop nodarbības var dažādot ar vēl vienu ļoti efektīvu vingrinājumu. Lai to izdarītu, kājas ir jāpieliek nedaudz šaurāk par plecu platumu, un rokas jātur aiz galvas. Pēc vairāku pagriešanās pa labi jums vajadzētu sākt lēnām pagriezties pa labi ap tās asi. Ir jābūt vismaz desmit šādiem apļiem. Tad - atkārtojiet to pašu pretējā virzienā.
Bultas vingrinājums
Pozīcija "Bultiņa" arī palīdzēs ātri noņemt vēderu. Mēs piecelamies pie zeķēm un sākam intensīvi atlocīt stīpu. Rokas ir jāpagarina, cik vien iespējams, savienojot rokas. Šis vingrinājums ir diezgan sarežģīts. Tāpēc, lai sasniegtu rezultātu, ir pietiekami to izpildīt 10 minūtes dienā.
Rotācija ar staigāšanu
Kad jūs ilgi iemācīsities noturēt stīpu uz jostasvietas, jums būs viegli apgūt šādu vingrinājumu. Tātad, jums ir jāgroza šāviņš strauji, veicot pastiprinošas kustības visos virzienos. Aerobikas vingrinājumi ļauj ne tikai sadedzināt taukus problemātiskajās jostas vietas vietās, bet arī uzlabot sirds muskuļa darbību.
Elpas aizturēšanas rotācija
Mēs ieliekam rokas aiz galvas un sākam pagriezt hula-hoop, veicot vienmērīgas kustības uz sāniem. Vingrinājuma laikā jums ir jāizelpo un dažas sekundes jātur elpa, pēc iespējas izstiepjot vēderu.
Šie vingrinājumi ne tikai atklāj noslēpumu, kā savīt stīpu, lai noņemtu sānus un vēderu, bet arī ļauj treniņu ar stīpu padarīt interesantu un daudzveidīgu.
Rotācijas pamatnoteikumi:
1. Nodarbību laikā novērojiet ķermeņa pareizo sākuma stāvokli. Gurna pagriešanas laikā mugurai jābūt pilnīgi līdzenai, bet kājas - saliktām. Ievietojot tos, vingrinājuma ietekme "izklīst" un nekoncentrējas uz sāniem un jostasvietu.
2. Lai rokas netraucētu, labāk ir izstiept tās uz sāniem, uz augšu vai aizlikt aiz galvas slēdzenē.
3. Nepievienojiet vingrinājumiem krūtis un iegurni, vajadzētu kustēties tikai kuņģim.
4. Iesācējiem visērtāk ir veikt kustības vienā virzienā - pulksteņrādītāja virzienā.
Kā savīt stīpu: profesionāli padomi
Lai nodarbības ar stīpu jums būtu izdevīgas, būs noderīgi ņemt vērā profesionāļu ieteikumus:
1. Treniņiem izvēlieties laiku starp ēdienreizēm. Vingrinājumus vislabāk veikt vismaz 2 stundas pēc ēšanas un 1 stundu pirms ēšanas. Izpildot šo nosacījumu, nodarbības ar stīpu ietaupīs jūs no taukiem, nevis no glikozes, kuru ķermenis saņēma ar pārtiku.
2. Pēc vingrošanas ir lietderīgi izdzert glāzi tīra negāzēta ūdens.
3. Pilnam treniņam vajadzētu ilgt vismaz 30 minūtes. Pēc ekspertu domām, pirmajās 20 nodarbību minūtēs ar stīpu cilvēka ķermenī strauji palielinās glikozes patēriņš. Tālāk mūsu ķermenis sāk tērēt rezerves enerģiju, iegūstot to no tauku rezervēm.
4. Lai sāktu, vingrojiet apmēram 10 minūtes, pakāpeniski palielinot apmācības laiku. Pēc dažām nedēļām stīpas pagriešana sniegs maksimālu rezultātu.
5. Veicot vingrinājumus ar stīpu, centieties salikt kājas tuvāk viens otram. Sākumā jums būs ērti novietot kājas nedaudz platākas par pleciem un purngalu zeķes atsevišķi. Pēc vingrinājumu apgūšanas mēģiniet tos pēc iespējas tuvināt, tas mazinās muskuļu sasprindzinājumu. Šādā stendā enerģija tiks patērēta ļoti aktīvi, jūsu ķermenis kļūs derīgāks ātrāk.
6. Pagrieziet stīpu un vērojiet elpu. Pirms nodarbības ieteicams vēdināt istabu. Svaigs gaiss un dziļa elpošana bez kavēšanās piesātina ķermeni ar skābekli.
7. Gludi, mierīgi un vienmērīgi pagrieziet stīpas ar nelielu diametru tā, lai nesavainotu muguru. Nav nepieciešams tērzēt ar visu ķermeni. Treniņa laikā jums jābūt mēreni saspringtam.
8. Pirms pagriezt hula-hoop, eksperti iesaka veikt nelielu treniņu.
9. Pēc pirmajām nodarbībām uz ķermeņa var parādīties zilumi. Jūs varat izvairīties no to parādīšanās, nēsājot biezu džemperi vai plašu sporta jostu.
10. Ir ļoti svarīgi regulāri veikt vingrinājumus. Ja jums pilnīgi nav laika, veiciet vismaz dažas rotācijas ar stīpu. Tas atbalstīs iepriekšējo nodarbību rezultātus.
11. Praktizējiet savu iecienīto mūziku. Izveidotā atmosfēra uzlabos pozitīvu attieksmi pret izcilu nodarbību rezultātu.
Tagad jūs zināt, kā savīt stīpu, lai noņemtu sānus un vēderu. Ātri sakopjiet ķermeni ar hula-hoop apmācību pat tiem, kam diētas nepalīdz.
