Mišels Montignaks ir franču dietologs, uztura metodes autors, pateicoties kuram viņš pats spēja zaudēt svaru.
Šos principus izmanto tie, kas vēlas zaudēt svaru no visas pasaules.
Energosistēma ir sadalīta divās galvenajās fāzēs.
Pirmais posms ir atbrīvošanās no liekā svara un sarežģīta ķermeņa attīrīšana, otrā fāze ir rezultāta fiksēšana un uzturēšana. Montignac diēta, detalizēts ēdienkartes apraksts un piemēri ir lielisks veids, kā bez bada aizmirst par lieko mārciņu.
Uztura pamatprincipi uz Montignac diētas
Visi pārtikas produkti sastāv no tādām sastāvdaļām kā ogļhidrāti, olbaltumvielas, tauki un balasta vielas (šķiedra vai uztura šķiedra).
Montignac uzskatīja, ka šos elementus var iedalīt “labajos” un “sliktajos”. Izrādās, ja izslēdzat "slikto" no ikdienas uztura, jūs varat ne tikai uzlabot vispārējo ķermeņa stāvokli un ievērojami zaudēt svaru. Svara zaudēšanas ātrums ir atkarīgs no sākotnējā svara, un tas vidēji ir 2–5 kg nedēļā.
Tas ir uztura pirmās fāzes pamatprincips. Otrajā posmā jūs varat sev nedaudz atpūsties un iepriecināt kuņģi ar nelielu daudzumu produktu no “slikto” saraksta. Tomēr tas jādara uzmanīgi, lai saglabātu sasniegto rezultātu.
Ir svarīgi atcerēties, ka pareiza produktu kombinācija ir svarīgs princips abās fāzēs.
Montignac diēta, detalizēts ēdienkartes apraksts un piemēri ir patiesi efektīva sistēma. Pēc franču dietologa domām, visnozīmīgāko kaitējumu ķermenim nodara paaugstināts glikozes līmenis asinīs. Jāatzīmē, ka tas palielinās par katru ēdienu - vairāk vai mazāk, tas jau būs atkarīgs no patērētajiem pārtikas produktiem. Glikozes pārpalikums, kas netiek iztērēts enerģijai, veicina tauku nogulsnēšanos. Piemēram, tauku un “slikto” ogļhidrātu kombinācija ir nenovēršams svara pieaugums.
Diētas Montignac sīks apraksts un izvēlnes piemēri: “labu” un “sliktu” produktu saraksts
Iedalījums "labajā" un "sliktajā" Montignac izdarīja pamatojoties uz glikēmiskā indeksa aprēķinu ēdiens. Tieši šis rādītājs ļauj skaidri noteikt, cik paaugstinās glikozes līmenis asinīs pēc ēšanas.
Jo augstāks indekss, jo sliktāks produkts. Franču dietologs secināja: lai zaudētu svaru, jums ir jāatsakās no pārtikas, kura GI ir lielāks par 50. Pirmajā svara zaudēšanas posmā šie produkti ir stingri aizliegti.
Ir atļauti pārtikas produkti ar indeksu no 20 līdz 50, taču tos nedrīkst sajaukt ar taukiem. Glikēmiskais indekss ir mazāks par 15 - “labākajam” ēdienam, kas ir kopā ar jebkuru ēdienu, to ir atļauts ēst bez ierobežojumiem, jo skaitlim nav kaitējuma.
Labākie produkti:
• sēnes;
• tomāti;
• zaļie dārzeņi;
• citrons.
Produkti ar GI no 20 līdz 50:
• tumšā šokolāde;
• piena produkti;
• auzu pārslu un musli;
• griķi;
• augļi;
• zirņi.
Produkti ar ĢIN virs 50:
• baltmaize;
• saldinātāji;
• cepumi, ievārījums un citi konditorejas izstrādājumi;
• kartupeļi jebkurā formā;
• kukurūza;
• rīsi;
• banāni;
• piena šokolāde.
Zinot galveno pārtikas produktu glikēmisko indeksu, ar kuriem cilvēks sastopas katru dienu, jūs varat veidot savu uzturu tā, lai izslēgtu "tukšas" kalorijas un zaudētu svaru, neizmantojot badu.
Diētas Montignac detalizēts apraksts un izvēlnes piemēri: tehnikas fāzes
Mišels Montignaks pārbaudīja metodoloģiju pēc sava piemēra. Ar tās palīdzību viņam izdevās atbrīvoties no 15 kilogramiem, un tad viņi vairs neatgriezās.
Dietologs ir izdevis grāmatu ar nosaukumu “Es ēdu, tad es zaudē svaru”, kas izplatījusies visā pasaulē un kļuvusi par īstu bestselleru.
Jūs varat zaudēt svaru, neizsmeļot bada streikus, stingri ievērojot tehnikas fāžu noteikumus. Energosistēmas darbības ilgums ir 3 mēneši. Tomēr metodika ir strukturēta tādā veidā, ka tai nav kontrindikāciju, šādu plānu var ievērot visu savu dzīvi.
Pirmais posms - ķermeņa attīrīšana un svara zaudēšana
Metodes pirmās fāzes efektīvais rezultāts ir saistīts ar faktu, ka jums jāievēro atsevišķas uztura pamatprincipi. Ēdināšanas laikā nesajauciet taukus, ogļhidrātus un olbaltumvielas.
Uztura noteikumi pirmajā posmā
1. Visi pārtikas produkti, kuru glikēmiskais indekss pārsniedz 50 vienības, tiek pilnībā izslēgti no uztura.
2. Jāaizmirst par gāzētiem dzērieniem un saldu ūdeni, tikai svaigām sulām.
3. Olbaltumvielas var kombinēt ar ogļhidrātiem.
Pirmā posma izvēlnes paraugs
Rīts Brokastīm jābūt sirsnīgām. Noteikti iekļaujiet augļus, jo tie ir bagāti ar šķiedrvielām, kas piesātina ķermeni un sāk tauku sadalīšanas procesu.
Pusdienas Spēcīgi pārēsties nav iespējams. Tas var ietvert pārtikas produktus, piemēram, zivis, liesu vistu vai liellopu gaļu, mājputnus, dabiskos jogurtus ar zemu tauku saturu.
Vakariņas Pēdējo ēdienu nevajadzētu lietot vēlāk kā plkst. Vakariņām jābūt vieglām, lai pirms gulētiešanas nenoslogotu kuņģi. Tas var būt zaļu neapstrādātu dārzeņu salāti, griķu biezputra uz ūdens vai jogurts ar zemu tauku saturu bez saldinātājiem.
Fiksējiet rezultātu - diētas otro posmu
Šis ir pēdējais posms, kura galvenais mērķis ir saglabāt rezultātu. Cilvēks jau ir zaudējis papildu mārciņas, jūt vieglumu un pašpārliecinātību. Uztura noteikumus būs daudz vieglāk ievērot, jo nevēlaties, lai kilogrami atgrieztos.
Otrā posma noteikumi
1. Tēju un kafiju ir atļauts dzert, bet bez saldinātāju piedevas.
2. Saulespuķu eļļu pamana dārzeņu margarīns.
3. Diētai varat pievienot rupju maizi un pākšaugus.
4. Stingri aizliegts sajaukt taukus un ogļhidrātus.
Noderīgas Montignac novājēšanas tehnikas receptes
Diētas Montignac detalizēts apraksts un ēdienkartes piemēri - tā ir iespēja sasniegt izcilus rezultātus un atrast savu sapņu figūru. Galvenā priekšrocība ir tā, ka atļauto produktu saraksts ļauj dažādot uzturu un sagatavot interesantus ēdienus.
1. Vistas gaļa: Provansas recepte
Būs vajadzīgas šādas sastāvdaļas:
• vistas fileja - 3 gabali;
• Provansas garšvielas;
• olīveļļa;
• tomātu pasta (aptuveni 350–400 grami).
Vistas fileju sagriež mazos gabaliņos, pēc garšas pievieno piparus un sāli. Labāk lietojiet mazāk garšvielu. Gaļu vāra 5 minūtes un liek cepamajā traukā. Zosu stienis ir ideāls. Tajā pievieno Provansas garšaugus, ķiplokus un 3-4 ēdamkarotes olīveļļas. Vāra uz lēnas uguns, līdz gatavs.
2. Garšīga šampinjonu kastrolis
Montignac diētas detalizēts apraksts un ēdienkartes piemēri ir sistēma, kas ļauj ēst sēnes neierobežotā daudzumā, jo to GI ir mazāks par 15.
Kastrolis Sastāvdaļas:
• svaigas sēnes (800–900 grami);
• citrons (2 augļi);
• olu dzeltenumi (3 gab.);
• olīveļļa;
• cietais siers (ne vairāk kā 150 grami).
Sēnes labi mazgā zem ūdens, kājas tiek nogrieztas. Lai produkts nekļūtu melns, ir nepieciešams to nedaudz apkaisīt ar citronu sulu. Olīveļļā sautētas sēnes ne ilgāk kā 15 minūtes. Dzeltenumus sajauc ar skābo krējumu, līdz veidojas viendabīga masa, pēc garšas pievieno garšvielas. Iegūto maisījumu ielej sēnēs, visu pārkaisa ar cieto sieru un cep vēl 20-30 minūtes.
Svarīgi ēdināšanas punkti pēc Montignac metodes
1. Noteikti ievērojiet dzeršanas režīmu. Dienas laikā cilvēkam nepieciešami vismaz 2 litri šķidruma. Un tam nevajadzētu būt tējai, kafijai vai sulām, bet tieši ūdenim.
2. Lai sasniegtu efektīvu rezultātu, ļoti ieteicams veikt fiziskās aktivitātes. Ja nav iespējams apmeklēt fitnesa treniņus, pietiks ar vingrinājumiem no rīta un pirms gulētiešanas pastaigāties svaigā gaisā.
3. Ēdiet bieži, bet nelielās porcijās, lai neļautu sev izsalkt. Saskaņā ar Montignac metodi nepieciešamais ēdienu skaits ir 4-5 reizes dienā.
4. Jebkura diēta ir saistīta ar vieglu dehidratāciju. Lai atbrīvotos no liekā svara, saglabātu tā skaistumu un jaunību, ievērojot metodiku, ieteicams dzert matu un nagu veselību, lai dzertu vitamīnu piedevas. Tagad viņu izvēle ir ļoti liela, tāpēc jūs varat viegli atrast sev piemērotāko kompleksu.
Montignac diēta, detalizēts ēdienkartes apraksts un piemēri ir sistēma, kas ir pārsteigusi cilvēkus no visas pasaules.
Efektīvs rezultāts ir pamanāms pēc pamatnoteikumu ievērošanas pirmās nedēļas. Franču dietologs, izstrādājot sistēmu, uzskaita visas nianses.
Tiem, kas vēlas uz visiem laikiem aizmirst, kādas ir liekā svara problēmas, labākais risinājums ir Montignac diēta.
