Prokrastinatori *, īpaši aizņemti cilvēki un tie, kuriem fiziskās sagatavotības vingrinājumi ir ātri apnikuši, var nokļūt kārdinājumā uz 10 minūšu treniņu.
Eksperti saka, ka šie īsie aktivitātes pārrāvumi kompensē to īso ilgumu ar paaugstinātu intensitāti.
“10 minūtēs jūs varat iegūt labu treniņu, kas ir pietiekams, lai izraisītu vielmaiņas izmaiņas organismā,” sacīja pētījuma autore Liza Neporente un fitnesa instruktore Džesika Smita. "Tas palīdzēs jums zaudēt svaru, mazināt stresu un kopumā atlīdzinās jums par visām fiziskās aktivitātes priekšrocībām."
Amerikas Sporta medicīnas koledža (ACSM) iesaka lielākajai daļai pieaugušo katru nedēļu vingrot vidēji intensīvi, vismaz 150 minūtes.
Bet ir pieļaujamas arī regulāras, intensīvas nodarbības, kas ilgst vismaz 10 minūtes. Lai maksimāli izmantotu šīs 10 minūtes, Neporents un Smits iesaka kardio un spēka vingrinājumu komplektu.
Viskonsinas universitātes profesors Karls Fosters uzskata, ka augstas intensitātes apmācības priekšrocības ir raksturīgas tikai jauniem un veselīgiem cilvēkiem. Vidējā un vecā vecumā (apmēram 45 gadi vīriešiem un 55 gadi sievietēm) šādas aktivitātes nav drošas.
"Cilvēki, kuri regulāri izrāda mērenu aktivitāti, nebaidās no sirdslēkmes," sacīja Fosteris. "Bet pusmūža un vecākiem cilvēkiem augstas intensitātes apmācība var būt slazds, kas noved pie veselības problēmām."
* Prokrastinatori ir cilvēki, kuri visu laiku nepatīkamus darbus un domas “atliek vēlāk”.
