Pareiza uzturs nav nogurdinošs bada streiks. Lai nezaudētu jaunību, skaistumu un izturību, jums pareizi jāapvieno izstrādājumi.
Mēs katru dienu veidosim kompetentu ēdienkarti, cīnīsimies par veselīgu uzturu!
Veselīgs uzturs: uzturs
Maltītes laikam vienmēr jābūt aptuveni vienādam. Regulāra uzturs ir tas, kas jums jācenšas. Vislabāk ir ēst vienlaikus:
1. 7:00 - brokastis.
2. 10:00 - uzkoda.
3. 13:00 - pusdienas.
4. 16:00 - uzkoda.
5. 19:00 - vakariņas.
Šis režīms ir piemērots tiem, kas dod priekšroku celties agri. Bet, ja jūs izvēlaties atšķirīgu dzīvesveidu un celāties pulksten 9:00, ēdienreižu grafiks izskatīsies savādāk:
1. 10:00 - brokastis.
2. 13:00 - uzkoda;
3. 15:00 - pusdienas.
4. 17:00 - uzkoda.
5.20: 00 - vakariņas.
Ēdienu grafiku sastādiet, ņemot vērā ikdienas gaitas. Tikai jāpatur prātā, ka stundu pēc pamodināšanas jums jāēd. Un tūlīt pēc pacelšanas ieteicams dzert 250 ml ūdens.
Un pirms mēs sākam apsvērt ēdienkarti, mēs jums sniegsim pareizā kokteiļa recepti. Tas sastāvēs no banāna, piena, citrona sulas un kanēļa (tikai tad, ja jums tas patīk). Tas viss ir jāiegremdē blenderī un viss ir izdarīts! Šāds dzēriens labvēlīgi ietekmē ķermeni. Katru dienu jūsu ēdienkarte nav jāatkārto.
Pirmdien
Pirmajā dienā pagatavojiet barojošas griķu brokastis. Pievienojiet 30 g sviesta. Pabeidziet to ar sulīgu ābolu un grauzdētu kafiju. Atcerieties, ka jāsamazina cukura daudzums uzturā.
Uzkoda var sastāvēt no grauzdiņiem (25 g), 1 barojošas vistas olu un svaiga gurķa.
Pusdienām ir piemēroti 200 g ceptu zivju. Pie zema tauku satura sugām pieder heks, polloks. Turklāt viegli salāti (150 g) no jūsu iecienītākajiem dārzeņiem.
Pēcpusdienas uzkodas satur 100 g biezpiena (5%), nogatavojušos ābolu un zaļo tēju ar citronu.
Vakariņas sastāv no 200 g sautētiem dārzeņiem (pēc jūsu ieskatiem) un 100 g vistas, vēlams to cept, bet jūs varat to pagatavot.
Otrdiena
Otrā diena sāksies ar barojošu sviestmaizi, kas sastāv no 20 g rudzu maizes, biezpiena un siera (10 g). Plus, ābols vai banāns un tēja bez cukura (jūs varat arī kafiju).
Uzkodu laikā pasniedziet biezpienu (9%, 70 g) un tējkaroti medus.
Pusdienās būs 200 grami vistas gaļas. Jūs varat pagatavot vieglus salātus. Tikai svaigi dārzeņi.
Pēcpusdienas uzkodu veidos ābols, kivi (ja vēlaties, kivi var aizstāt ar banānu) un uzmundrinoša piparmētru tēja.
Vakariņās pagatavojiet 250 vistas fileju (vārītu) un atlieciet to ar 2 gurķiem.
Trešdien
Trešās dienas brokastis sastāvēs no barojošām griķu putrām uz ūdens ar pāris tējkarotēm medus, banāna un kafijas bez cukura.
Uzkoda sastāvēs no 50 g valriekstiem, ābolu un zaļās tējas. Rieksti ir veselīgi un barojoši; tie 100% ļaus jūsu smadzenēm darboties.
Pusdienās pagatavojiet 200 g brūno rīsu un sautējiet 150 g iecienīto dārzeņu.
Pēcpusdienas uzkodām ļaujiet sev 150 g sautējumu un zaļās tējas. Viņa būs biezpiena un ar banānu. Barojošs un veselīgs.
Vakariņas sastāvēs no garšīgām sastāvdaļām - garnelēm (vāra 200 g). Un tam pievienojiet 2 gurķus un 1 tomātu.
Ceturtdiena
4. dienā pagatavojiet garšīgu auzu pārslu biezputru pienā (1,5%), tajā varat pievienot 100 g aveņu vai zemenes. Auzu pārslas ir barojošas, un jūs to veltīsit minimālu laiku.
Uzkodā būs 100 g jogurta, tējkarote medus un kafijas. Nav nekas labāks par tasi dabīgas kafijas.
Pusdienām ir piemēroti 250 g ceptu zivju (jūs varat apturēt izvēli uz heka vai polloka) un 150 g kāpostu.
Uzkoda sastāvēs no divām pilngraudu maizēm ar biezpiena sieru un tomātu.
Vakariņās lieliski der lasis (150 g) ar salātiem. Pagatavojiet salātus no iecienītākajām sastāvdaļām (tikai svaigiem dārzeņiem). Tam visam ir atļauts ielej jogurtu. Un apcep laša steiku un var to pasniegt ar dārzeņu maisījumu.
Piektdiena
Piektajā dienā pagatavojiet gaisīgu kartupeļu biezeni (200 g) ar sviestu. Ēd vārītu olu un gurķi.
Iekodiet kivi pāri (āboli ir piemēroti, ja vēlaties tos vairāk) un zaļo tēju.
Pusdienas papildinās rīsu zupu ar sēnēm un grauzdiņus ar cieto sieru.
Biezpiena kastrolis, kurā ietilpst biezpiens, rozīnes un skābs krējums, kalpos kā uzkoda. Jūs to varat pagatavot īsā laikā, šī ir jūsu priekšrocība.
Vakariņās ir piemēroti pollock (250 g un vēlams cepti) un jūras aļģes (ne vairāk kā 100 g).
Sestdien
Sestajās brokastīs būs maiga omlete (2 olas un 150 ml piena) un kafija.
Uzkodas sastāv no augļiem. Tas ir banāns un apelsīns. Pirms pusdienām jūs varat uzlādēt ar prieku un sparu.
Pusdienās būs kartupeļi (200 g), sēnes (100 g, šampinjoni vai porcini sēnes ir ideāli piemērotas) un vistas gaļa (70 g). Tas viss jācep.
Uzkodas var būt no glāzes kefīra un ābolu. Kefīrs sakārtos jūsu vēderu, un tam palīdzēs ābols.
Vieglās vakariņās ietilpst biezpiens (150 g) un 2 āboli (cepti ar kanēli).
Svētdien
Brokastis sākas ar barojošu miežu putru, kas vārīta ūdenī ar tējkaroti sviesta un karstas tējas krūzes.
Lieliska uzkoda ir banāns. Jūs varat uzlādēt ar jautrību un garastāvokli. Un, ja jūs tam pievienosit kivi, tas būs vēl labāk.
Pusdienās pasniedziet krāšņu dārzeņu kastroli (250 g) (dārzeņi pēc jūsu izvēles) un vistu (100 g), tas ir jāvāra. Īpaši vasarā un rudenī tā ir taisnība. Galu galā dārzeņu izvēlei nav robežu.
Pēcpusdienā palutini sevi ar vārītām garnelēm un glāzi tomātu sulas. Garneles ir delikatese, tās ir garšīgas un veselīgas.
Vakariņās ir piemērotas tvaicētas zivju kūkas un vārīti brūnie rīsi.
Veselīgs uzturs: ģimenes ēdienkarte
Vissaprātīgāk ir sastādīt ēdienkarti nedēļu iepriekš. Bet ģimenes ēdienkarte izskatīsies savādāk.
Ja jūsu ģimenē ir divi, trīs, četri vai vairāk cilvēku, jums vajadzēs gatavot ēdienu atbilstoši trauku proporcijām.
Veselīgas pārtikas ēdienkarte katrai dienai pusaudzim arī jāsastāda individuāli. Galu galā tas aug, un ķermenis attīstās dienu no dienas. Viņš vienkārši nevar sēdēt uz nogurdinošām diētām un praktizēt badošanās dienas. Šajā gadījumā jums jāpievērš uzmanība bērna noliktavā. Ja viņam ir tendence uz lieko svaru, nekalpojiet viņam regulāri ēdienus ar augstu kaloriju daudzumu. Paturiet prātā, ka jums ir jāierobežo saldumu uzņemšana, labākais risinājums ir augļi.
Bērnu ēdienkartei ir arī savas individuālās īpašības. Bērnam jāsaņem pietiekams daudzums olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku. Viņam uzturā jāievada zivis 1-3 reizes nedēļā. Piena produkti, piemēram, dārzeņi un augļi, ir vienkārši nepieciešami bērna ķermenim. Nebarojiet bērnu ar desām, desām un desām.
Piezīme
Lai jūsu centieni nebūtu veltīgi, ievērojiet ieteikumus:
1. Centieties atmest visu veidu sliktos ieradumus.
2. Kustība ir dzīve. Tāpēc mēģiniet biežāk būt kustībā.
3. Uzturiet aizraušanos. Ar hobiju jums ir vieglāk novērst uzmanību no sliktiem ieradumiem un ēšanas.
4. Atcerieties, ka jūs pats nevarat ievērot diētas. Tie nav galvenā veselīga uztura sastāvdaļa.
Zupa, griķu graudaugi - tie ir veselīga uztura komponenti. Jā, ir grūti ievērot veselīgu uzturu un sastādīt ikdienas ēdienkarti. Bet jūs varat dot priekšroku ēdieniem, kuriem sastāvdaļas ir viegli atrast. Un tagad ar to nav problēmu. Viss ir jūsu rokās. Pat budžeta izvēlne nozīmē pareizos produktus.
