Cilvēka prātā pareiza uztura vienmēr ir saistīta ar stingru diētu. Tas var būt veģetārs uzturs, kam nav nekādas nozīmes, un vissmagākais uztura ierobežojums, kas noved pie izsīkuma. Līdzīga pieeja ir principiāli nepareiza. Ir nepieciešams nošķirt uzturu un uztura korekciju.
Pirmajā gadījumā mēs runājam par kaut ko īslaicīgu, kura mērķis ir konkrētas problēmas risināšana. Saskaņā ar šo principu tiek izdalītas diētas hipertensijas pacientiem, cilvēkiem ar gremošanas trakta slimībām un citiem. Tie galvenokārt ir medicīnas galdi. Jebkura diēta ir ierobežota, agrāk vai vēlāk tā beidzas, un cilvēks turpina ēst pēc savas izpratnes.
Uztura maiņa ir daudz fundamentālāka. Tas liek domāt ilgums. Neskaidrs, laiku pa laikam koriģējot atsevišķus punktus. Šajā sakarā diēta ir nopietni zemāka. Jo veseliem cilvēkiem nav vajadzīgas diētas, un tas ir pat kaitīgis.
Tīklā un drukātā veidā var atrast daudz diētu katrai gaumei. Galīgais mērķis ir samazināt svaru. Tomēr tas nebūs daudz noderīgs, jo pēc atgriešanās pie sākotnējā uztura masa atgriezīsies, un, ja ķermenis būs izsmelts, tas kļūs vēl sliktāks. Vienkārši nav iespējams ēst tajos pašos avotos ieteiktās metodes: ne fiziski, ne psiholoģiski.
Diētas pamatā jābūt principiāli atšķirīgai pieejai uzturam. Šajā ziņā tas ir jāsaprot. Ja mēs runājam par cilvēkiem ar paaugstinātu ķermeņa svaru, tad diētu precīzi saprot kā uztura korekciju. Nav tādas lietas, ka ķermeņa svars pats par sevi būtu pieaudzis. Pamata iemesls palika vietā. Aptaukošanās ir sarežģīts traucējums. Šī ir ķermeņa, metabolisma iezīme. Pagaidu pasākumi ir neefektīvi, drīzāk pretēji.
Ko absolūti nevar izdarīt diētas laikā? 10 pret
Mainot uzturu, jums jāievēro vairāki punkti. Kas ir aizliegts:
- Dienas diēta ir ierobežota līdz vairāk nekā 15% no sākotnējā daudzuma. Kaloriju deficīts ir liels stress ķermenim. Ķermenis sāks aktīvāk uzglabāt taukus. Zaudēt svaru var nevis uz tauku rēķina, bet gan uz savu muskuļu sadedzināšanu un šķidruma noņemšanu. Un tad ne uz ilgu laiku. Pirmajās dienās šis efekts radīs milzīgu panākumu iespaidu. Bet tā ir sevis maldināšana. Svara zaudēšana nav sprints, bet gan maratons. Jābūt pacietīgam.
- Pilnībā atsakieties no cukura un sāls. Glikoze ir nepieciešama, lai nodrošinātu smadzeņu darbību, normālu metabolismu. Saldinātāji nevar aizstāt cukuru. Neskatoties uz līdzīgām gaumēm, šīs ir principiāli atšķirīgas vielas, “manekeni”. Sāls nodrošina normālu elektrolītisko, ūdens metabolismu, kas nepieciešams visu orgānu darbībai. Ir jēga ierobežot patēriņu, bet neizņemiet sāli no uztura.
- Izsmeltu sevi ar fiziskām aktivitātēm. Aktivitāte ir pieņemama un pat ieteicama. Tomēr realizējams. Pārpasaulīgas pārslodzes noved pie aktīvas tauku dedzināšanas, bet tas ķermenim rada stresu. Sāksies tauku uzglabāšana vēl lielākos daudzumos. Un stresa hormoni, kateholamīni novedīs pie asinsspiediena paaugstināšanās. Papildus ātrai sirds nodilšanai, audu išēmijai, rezultāta nebūs.
- Starp ēdienreizēm ņemiet garus pārtraukumus. Diētu vajadzētu sadalīt 5-6 daļās. Ēdiet frakcionēti, lai nepārslogotu kuņģa-zarnu traktu. Un šeit nonāk pretruna ieteikumā, kas nonācis nagging: neēd pēc 18:00. Tas tiek atkārtots tik bieži, ka tas ir kļuvis ne tikai par ieteikumu, bet arī par obligātu. Vai tas tā ir? Nē, ne tā. Lai saglabātu metabolismu, nevar izdarīt izņēmumus. Frakcionēts, bieži uzturs. Vienīgais ir neēst ēdienu 1,5–2 stundas pirms gulētiešanas, lai neapgrūtinātu gremošanas traktu. Protams, ēdienu un ēdienu izvēle balstās uz diennakts ritmu. Kaut kas no rīta labāk uzsūcas. Bet tās jau ir cilvēka ķermeņa iezīmes.
- Sēdiet vienā vietā. Lai arī fiziska pārslodze nav ieteicama, fiziskā bezdarbība novērš arī svara zudumu. Notiek stagnācija, visā ķermenī tiek traucēta asins plūsma. Pārgājieniem svaigā gaisā būtu jāpiešķir vismaz 1 stunda. Iepirkšanās netiek ieskaitīta. Turklāt tas viss ir atkarīgs no aktivitātes tolerances un paša vēlmēm.
- Lietojiet narkotikas svara zaudēšanai. Ne veseli, ne slimi nav vajadzīgi. Šādu zāļu darbība balstās vai nu uz bada sajūtas bloķēšanu, vai kuņģa piepildīšanu ar celulozi, kas uzbriest zem kuņģa sulas un rada sāta sajūtu. Šīs ir vardarbīgas metodes, kas nodarīs lielu ļaunumu. Nemaz nerunājot par tabletēm, kas provocē caureju un kurām ir diurētiska iedarbība. Zaudēt svaru dabiskā veidā.
- Dzer mazāk šķidruma. Normālai metabolismam nepieciešams pietiekams daudzums tīra ūdens dienā. Bez gāzes. Vidēji 1,5-2 litri.
- Lietojiet alkoholu, pamatojoties uz labvēlīgo efektu. Alkohola spēja sadedzināt taukus ir mīts. Turpretī daudzos alkoholiskajos dzērienos ir sintētiskais estrogēns, kas dažām sievietēm izraisīs strauju ķermeņa svara pieaugumu. Nemaz nerunājot par vīriešiem.
- Lietojiet zāles. Mainot diētu, nedrīkst lietot narkotikas. Iepriekš tika teikts par specializētiem rīkiem. Bet bieži lieto diurētiskos līdzekļus un caurejas līdzekļus. Tas ir tiešs ceļš uz nieru mazspēju un zarnu atrofiju. Šādi apstākļi ir invaliditāte.
- Izveidojiet kalsnu diētu. Jums ir nepieciešams ēst pilnībā. Uzturā vajadzētu būt gaļai, dārzeņiem, jūras veltēm, graudaugiem utt. Tauki, olbaltumvielas, ogļhidrāti noteiktā, individuālā proporcijā. Pārejot uz tikai dārzeņiem, tikai gaļu, šķiņķiem būs pretējs efekts un tie pasliktinās veselību. Turklāt nepietiekama ēdienkarte provocēs ēdiena traucējumus. Psiholoģiskais stress un fiziskais diskomforts neļaus jums ilgi ēst pēc jauniem neiespējamiem noteikumiem. Ideāls variants ir konsultēties ar dietologu par diētu.
Diēta, ja tas nav īslaicīgs pasākums pēc slimības vai saasināšanās laikā, jāsaprot kā ilgtermiņa pasākums, visa uztura korekcija, lai ilgi ievērotu jauno uztura principu. Jāņem vērā visi aizliegumi. Tas ļaus droši un ērti sasniegt augstas kvalitātes rezultātu.
