Svara zaudēšanas velosipēds ir lielisks veids, kā zaudēt dažas papildu mārciņas un uzlabot savu veselību.
Turklāt šāda dinamiska sporta pastaiga svaigā gaisā lieliski uzmundrina. Jūs varat izmantot velosipēdu svara zaudēšanai jebkurā vecumā cilvēkiem ar jebkuru sejas ādu.
Tomēr nepietiek tikai ar katru dienu braukt pa apli 30–40 minūtes, ja ir daži apmācības noteikumi, kas jums jāievēro, lai sasniegtu vislabāko rezultātu.
Svara zaudēšanas velosipēds: galvenās svara zaudēšanas tehnikas priekšrocības
Braukt ar velosipēdu uz ielas ir daudz jaukāk nekā mājās izmantot trenažierus. Šai svara zaudēšanas metodei ir daudz pozitīvu aspektu.
Diētas velosipēds: ieguvumi
1. Stiprina imūnsistēmu, normalizē sirds, elpošanas sistēmas darbu.
2. Palielina ķermeņa izturību, attīsta pareizu stāju.
3. Viens pareizais brauciens ar velosipēdu sadedzina 750 Kcal stundā - tiem, kas vēlas zaudēt svaru, tas ir lielisks rezultāts.
4. Braucot ar velosipēdu, darbojas gandrīz visas muskuļu grupas - gūžas, augšstilba, teļš, abs, mugurkauls.
5. Ja jūs regulāri vadāt nodarbības, rezultāts ilgi nebūs redzams. Pēc pirmās apmācības nedēļas svara zudums būs pamanāms. Mēnesi jūs varat atbrīvoties no 6-7 kg.
6. Tauki sāk sadalīties 20 minūtes pēc nodarbību sākuma - tas ir daudz efektīvāk nekā treniņš fitnesa klubā.
7. Velosipēds labvēlīgi ietekmē vispārējo veselības stāvokli.
8. Šādi pārvadājumi aizņem ļoti maz vietas, tos var uzglabāt mājā.
Svara zaudēšanas velosipēda lietošanas trūkumi
Pirms apmācības uzsākšanas būs noderīgi iepazīties ar šīs metodes trūkumiem.
Galvenās pretenzijas tiem, kas zaudēja svaru, braucot ar velosipēdu
1. Ja brauciena laikā jūs ieņemat nepareizu stāju, sāpēs mugura. Liekais svars tik ātri nepazūd, sāk veidoties teļa muskuļi.
2. Sezonalitāte. Riteņbraukšana ir vairāk piemērota pavasarim un vasarai, ziemā šādu apmācību gandrīz neiespējami vadīt.
3. Pēc pirmās apmācības cilvēks jutīsies noguris, tāpēc nākamajā rītā transportlīdzekļu izņemšanai uz ielas vienkārši nebūs spēka un vēlmes.
Kā izvēlēties pareizo velosipēdu, lai maksimāli palielinātu sniegumu
Protams, īpašs velosipēds svara zaudēšanai neeksistē. Nodarbībām parastais paraugs pilsētas pastaigām ir ideāls. Ja transporta nav un tas ir jāiegādājas, lai saglabātu piemērotību, jums jāzina dažas nianses, kurām vispirms tiek pievērsta uzmanība.
Kad cilvēks uzstāda velosipēdu, rāmim jāatrodas apmēram 10 cm zem vidukļa. Tas ir ļoti svarīgi. Šis dizains ļaus vienmērīgi sadalīt slodzi apmācības laikā. Tāda pati uzmanība tiek pievērsta riteņiem, ātrumu skaitam.
Ja transportlīdzeklis tiek nopirkts, lai zaudētu svaru, tam jābūt aprīkotam ar velosipēda datoru. Ierīces ekrānā tiek parādīta šāda informācija:
• impulss (frekvence);
• patērētā enerģija (kcal);
• hronometrs;
• nobrauktais nobraukums;
• ātrums.
Elektronisko ierīci var iegādāties arī atsevišķi. Tas ir uzstādīts uz stūres, jebkurā laikā cilvēks varēs aplūkot ekrānu un aptuveni aprēķināt sasniegto rezultātu. Svara zaudēšanas process ar velosipēda datoru ir ievērojami vienkāršots.
Diētas velosipēds: pareiza pieeja vingrinājumiem
Pirms velosipēda izmantošanas svara zaudēšanai jums ir jārūpējas par savu drošību. Būs nepieciešams šāds aprīkojums:
• ērti elpojoši čības, lai novērstu svīšanu;
• velosipēdu cimdi, lai rokas nesvīst un neslīd no stūres;
• oderēti šorti, kas novērš kāju un cirkšņa zonas berzēšanu;
• ceļa spilventiņi, elkoņa gabali un ķivere.
Iesācējiem novājēšanas velosipēds jāizmanto ļoti uzmanīgi. Jūs nevarat uzreiz pārmērīgi ielādēt sevi, pretējā gadījumā nākamajā dienā viss sāp. Pirmās 2-3 nedēļas vislabāk ir braukt ar vidējo ātrumu parkā. Tad uzdevums kļūst sarežģītāks - tiek izvēlēts ceļa posms ar slaidiem.
Svarīgi! Ja esat pārvarējis spēcīgu noguruma sajūtu, jums noteikti jāapstājas un jāstaigā 10-15 minūtes.
Pareiza uzturs
Ja cilvēks nepāriet uz pareizu uzturu, ne viens simulators palīdzēs viņam zaudēt svaru, pat brauciens ar velosipēdu nedos gaidīto efektu.
Pamatnoteikumi, kā veidot diētu, lietojot velosipēdu svara zaudēšanai
1. Ātrie ēdieni, taukaini un pārmērīgi augstas kaloritātes pārtikas produkti ir jāiznīcina.
2. Šokolāde ir atļauta, bet ne vairāk kā 30 gramus dienā.
3. Brokastīs uzsvars tiek likts uz olbaltumvielu pārtiku. Piemēram, lielisks ir mājās gatavots olbaltumvielu satricinājums. Tas radīs pilnības sajūtu un sniegs spēku treniņam.
4. Ja vēlaties uzkodas, šim labāk ņemt svaigus augļus un dārzeņus.
5. Jums jāēd vakariņas 3 stundas pirms gulētiešanas, lai ēdienu varētu pārstrādāt.
6. Ieteicams ēst 5-6 reizes, bet nelielās porcijās. Šī pieeja ļaus jums nejust badu, savukārt liekais svars neuzkrājas.
Noteikumi un noderīgi padomi svara zaudēšanas velosipēda lietošanai
Ja cilvēks skaidri izlēma, kādu rezultātu viņš vēlas sasniegt, jums ir jāsagatavojas nopietnam darbam. Velosipēds svara zaudēšanai dod lielisku rezultātu, bet tikai tad, ja ievēro dažus vienkāršus noteikumus.
1. Sāciet ar uzlādi mājās. Ieteicams muskuļus iepriekš sagatavot. Pietiek, lai izstieptu pāris vienkāršus vingrinājumus - tie ir squats, push-up, liekšanās uz sāniem, abs.
2. Jums tas jādara katru otro dienu. Optimālais vienas pastaigas ilgums ir pirmās 40 minūtes, pēc tam pakāpeniski pievieno 10 minūtes. Šī pieeja sagatavos ķermeni, muskuļi no pārsprieguma daudz nesāpēs. Ja jūs varat braukt 2 reizes dienā (no rīta un 1 stundu pirms gulētiešanas) - tas ir lieliski.
3. Pulss - lietojot velosipēdu svara zaudēšanai, tas ir nepārtraukti jāuzrauga. Optimālais frekvence ir 150 sitieni minūtē. Gadījumā, ja cilvēks jūtas slikti un pulss sāk samazināties, jums ir nepieciešams nedaudz apstāties un nedaudz atpūsties uz stenda. Kad ar frekvenci viss ir kārtībā, ieteicams palielināt braukšanas ātrumu, lai kalorijas tiktu sadedzinātas ātrāk.
4. Optimālais treniņš ir braukt 10 minūtes pa līdzenu ceļu, pēc tam ar paātrinājumu 15 minūtes iet pa to pašu trasi, pēc tam atgriezties sākotnējā tempā. Kad ķermenis mazliet atpūšas, jums jāatrod reljefs ar pakalniem un pārējo laiku jāiet tur, lai nodrošinātu lielu slodzi muskuļiem.
5. Lai visi muskuļi darbotos vienmērīgi, piezemēšanās uz transporta ir jāveic atlētiski. Stūrei jābūt vienā līmenī ar sēdekli. Kā pedāļiem kājas ir novietotas tā, lai brauciena laikā tās pārmaiņus būtu pilnībā iztaisnotas.
Stingri aizliegts ēst stundu pirms brauciena ar velosipēdu, pretējā gadījumā cilvēkam rodas nepatīkamas sāpes vēderā.
Vai es varu dzert treniņa laikā? Tas ir nepieciešams! Cilvēka ķermenis zaudēs daudz šķidruma, lai izvairītos no kaites, šis krājums ir jāpapildina. Divas stundas lietojot velosipēdu svara zaudēšanai, optimālais ūdens daudzums ir 600–700 ml. Galvenais nav dzert visu uzreiz, bet mazos malciņos ik pēc 20 minūtēm.
Kontrindikācijas velosipēda lietošanai svara zaudēšanai
Neskatoties uz lielo priekšrocību skaitu, ne visi var atļauties transporta izmantošanu svara zaudēšanai.
Nav ieteicams braukt ar velosipēdu:
• mugurkaula, locītavu, pēdu, ceļgalu slimību klātbūtnē;
• plaušu, sirds slimību klātbūtnē;
• ar varikozām vēnām;
• ja vestibulārais aparāts nedarbojas pareizi;
• grūtniecības un zīdīšanas laikā.
Velosipēds svara zaudēšanai ir efektīvāks nekā daudzi trenažieri. Turklāt, ja jūs izvēlaties pareizo transportu un pareizi uzglabājat savu "draugu", tas ilgs ilgu laiku. Treniņa laikā nedrīkst aizmirst pareizi elpot (ar degunu, muti), ir svarīgi ievērot arī iepriekš izklāstītos svarīgos noteikumus. Ja jūs izpildīsit visas prasības, liekais svars "izkausēsies mūsu acu priekšā". Regulāras apmācības ar velosipēdu palīdzēs atrast vēlamo figūru, stiprinās veselību un ļaus pastāvīgi uzturēt sevi labā formā.
