Diētas ar olbaltumvielām ir ātrākais svara zaudēšanas veids.
Maggi biezpiena diēta 4 nedēļas bez bada un stingriem ierobežojumiem ļauj mēneša laikā atbrīvoties no vismaz 5 kg liekā svara.
Dažām dāmām izdodas zaudēt 10 kg vai vairāk. Un tas viss pateicoties biezpienam - nākamā mēneša diētas pamatā.
Diētas iezīmes
Maggi biezpiena diēta 4 nedēļas ir tāda paša nosaukuma olu diētas variants. Tomēr olu vietā pārtikas shēmas veidotāji iesaka izmantot biezpienu - arī ļoti barojošu olbaltumvielu produktu. Tas lieliski piesātina, piešķir dzīvīgumu, spēku, labu garastāvokli, kā arī lielā kalcija satura dēļ stiprina kaulus, zobus un nagus. Bet, ja jums nepatīk biezpiena masa, tad šādu diētu nevajadzētu noteikt. Katru dienu veselu mēnesi ēdot nemīlētu produktu vienkārši neveicas, kas nozīmē, ka nav nepieciešams mocīt savu ķermeni.
Biezpiena Maggi diētas efektivitātes noslēpums nav kaloriju daudzuma samazināšana, bet gan noteiktu grupu pārtikas produktu maiņa. Ķermenis noskaņojas noteiktā secībā un sāk šķirties no vieglāk uzglabātiem tauku depo.
Maggi biezpiena diētai 4 nedēļas ir ievērojamas priekšrocības: ātra tauku pārpalikumu sadalīšana, ķermeni saindējošo toksīnu izvadīšana, bada trūkums, ķermeņa bagātināšana ar kalciju, paātrināta svara zaudēšana. Bet ir arī trūkumi, par kuriem ir svarīgi zināt. Fakts ir tāds, ka pēc diētas visi zaudētie kilogrami uzreiz atgriežas, ja neuzraugāt diētu. Pēc četru nedēļu maratona beigām neēdiet kūkas un saldējumu.
Diētiskā pārtika Maggi 4 nedēļas
Tātad, galvenais produkts visā svara zaudēšanas periodā ir parasts tauku biezpiens. Nepērciet beztauku mīkstās vai graudainās biezpiena masas. Ne tikai kalcijus nevar absorbēt no zema tauku satura produktiem, negodīgi ražotāji arī piepilda savus produktus ar cieti. Ir skaidrs, ka šāda "svara zaudēšanas" rezultāti nedos rezultātu. Normālais tauku saturs ir no 1 līdz 9 procentiem. Labāk ir ēst produktu ar "zelta vidējo", tas ir, pirkt biezpienu ar tauku saturu 3-4 procentus.
Kopā ar biezpienu Jums vajadzēs ēst šādus ēdienus:
• liesa gaļa (liellopu, teļa gaļa, truša gaļa);
• liess, bez ādas putns;
• zivis ar zemu tauku saturu;
• pilnpiens kā piedeva dzērieniem;
• nesaldināti un bez cietes saturoši augļi;
• dārzeņi, kas nav cieti (kartupeļus, kukurūzu nevar ēst).
Gaļu, zivis un mājputnus var vārīt, tvaicēt un grilēt, ārkārtējos gadījumos - cept. Eļļā nav iespējams apcept un sautēt. Dārzeņus var ēst neapstrādātus vai vārītus tāpat kā gaļu un zivis. Sāls un garšvielas ir atļautas saprātīgās robežās. Atteikšanās no sāls ir pilnīgi nevajadzīga, taču atcerieties, ka sāls saglabā ūdeni un samazina svara zaudēšanas ātrumu.
Aizliegtie produkti:
• graudaugi un makaroni;
• visi miltu konditorejas izstrādājumi, izņemot melno un pilngraudu maizi, un arī tad noteiktos laikos;
• banāni, vīģes, datumi un vīnogas;
• cukurs, visa veida rafinēti konditorejas izstrādājumi;
• dārzeņu un gaļas buljoni, kuros jūs vārījāt dārzeņus un gaļu.
Katra diena ir svarīga izdzeriet vismaz 1,5–2 litrus tīra dzeramā ūdens bez gāzes, cukura un saldinātājiem, aromatizētājiem un krāsvielām. Ūdens savīšana ir ārkārtīgi svarīga, jo liels olbaltumvielu daudzums pārslogo nieres. Ūdens palīdzēs izvadīt no ķermeņa kaitīgās vielas un mazinās nieru slodzi.
Maggi diētas pamatprincipi 4 nedēļas
Ir svarīgi ievērot visus diētas veidotāju ieteikumus. Šajā gadījumā jūs varat paļauties uz garantētu rezultātu. Biezpiena diētas pamatprincipi četrām nedēļām:
• visas četras nedēļas ievērojiet katras dienas devu, nemainot pašas dienas vai ēdienreizes;
• dzeriet daudz ūdens, lai palielinātu vielmaiņas procesu ātrumu;
• ēdiena gatavošanā neizmantojiet augu vai dzīvnieku taukus;
• ja produkta norma nav norādīta, ēdiet tik daudz, cik vēlaties.
No dzērieniem jūs varat pagatavot kafiju (vai dzert tūlītēju), brūvēt melno vai zaļo tēju. Cukurs, ievārījums, medus un cukurs ir aizliegti. Visu laiku zaudējot svaru, jums jāaizmirst par alkoholu.
Dārzeņus, vistu un gaļu var vārīt tikai ūdenī, to nedaudz sālot. Pannā kā dabiskas garšas varat ievietot garšvielas un pikantus dārzeņus. Tas atvieglos taukskābju mērču trūkumu (diētā nevar ēst ne majonēzi, ne kečupu) un padarīs ēdienu garšīgāku.
Ja jūs ēda nepieciešamo porciju, bet palika izsalcis, tad divas stundas pēc ēšanas (ne agrāk) jūs varat ēst dārzeņus: burkānus, gurķus, lapu salātus.
4 nedēļu Maggi diētas galvenie elementi
Maggi biezpiena diēta 4 nedēļas ilgst 28 dienas. To nav iespējams ievērot ilgāk nekā šoreiz, lai arī cik liela būtu vēlme turpināt smago maratonu. Sākot no 29. dienas jāpārslēdzas uz pareiza uztura principiem un nekādā gadījumā nesāc ēst saldumus un treknus ēdienus.
Diētu ar olbaltumvielām var atkārtot reizi sešos mēnešos, tas ir, atgriezties Maggi būs iespējams ne agrāk kā pēc 6 mēnešiem. Ja jums izdodas saglabāt svaru šajā laikā vai (vēl labāk) turpiniet zaudēt svaru, ievērojot pareizu uzturu, tas ir vienkārši brīnišķīgi.
Lai veicinātu tauku sadedzināšanu, pievienojiet sportam savu dzīvi. Nav nepieciešams skriet uz trenažieru zāli. Rīta vingrinājums, stundas pastaiga ir pietiekama, lai procesu novirzītu no zemes un paātrinātu tauku masas sadalīšanos. Jūs varat peldēt, nodarboties ar dejām un jogu, kopumā noslogot muskuļus, kā vēlaties.
Diētas ēdienkarte Maggi biezpienam 4 nedēļas
Galvenais šīs diētas noteikums: ir tikai tas, kas norādīts grafikā, neaizstājiet produktus, nepārkārtojiet dienas vai ēdienreizes. Tas ir, ēst stingri saskaņā ar shēmu, bez iniciatīvas. Ja esat izdarījis pārkāpumu, jums viss nav jāsāk no jauna. Tikai atceraties, ka papildu vai nepieņemams gabals palēninās svara zaudēšanu. Pēc pārkāpuma turpiniet sekot pamatēdienam, līdz sasniegsit kāroto 29. dienu.
Sākums: Pirmā nedēļa
Šajā diētā ir ļoti ērti, ka visas brokastis ir vienādas. Nav nepieciešams domāt, ko ēst: ēdienu shēmas veidotāji jau ir domājuši par jums. Tātad, biezpiena diētas pirmās nedēļas laikā brokastīs jums jāēd tasi biezpiena, kas sver 200 g, kombinācijā ar citiem augļiem, izņemot aizliegto. Lai tas būtu garšīgāks, augļus un biezpienu var sajaukt ar blenderi.
Pusdienas un vakariņas būs tādas.
Pirmdien
• Pusdienas: svaigi augļi, kurus var kombinēt pēc vēlēšanās un ēst vēlamajā daudzumā visas dienas garumā.
• Vakariņas: vārītas vai ceptas liellopa gaļas gabaliņš bez sviesta, kas dekorēts ar zaļiem lapu dārzeņiem.
Otrdiena
• Pusdienas: pēcpusdienā ēdam vārītu vistu (noņem ādu).
• Vakariņas: 100 gramu zivju gabals ar svaigiem dārzeņiem (papriku, tomātiem, gurķiem, šķipsniņu sāls), pilngraudu maizi vai pilngraudu maizes gabalu, kas sver 25 g. Desertam jūs varat ēst apelsīnu.
Trešdien
• Pusdienas: biezpiens, tomāti, rupjmaizes šķēle. Jūs varat pagatavot sev gardu biezpienu un tomātu grauzdiņus, berzējot biezpienu caur sietu un pildot tomātus ar biezpiena maisījumu ar ķiploka daiviņu.
• Vakariņas: liellopu gaļas gabals, kas vārīts atļautā veidā, ar garnīru no zaļo lapu salātiem.
Ceturtdiena
• Pusdienas: ēst svaigus augļus visas dienas garumā bez ierobežojumiem.
• Vakariņas: atkārtojiet iepriekšējās dienas diētu (ēdiet gaļas gabalu ar ķīniešu kāpostiem vai sulīgiem aisberga salātiem).
Piektdiena
• Pusdienas: pagatavojiet sev divas vistas olas, pievienojiet tām grilētus dārzeņus bez augu eļļas vai svaigu dārzeņu šķēles vai daļu vārītu dārzeņu.
• Vakariņas: 250 grami ceptu vai tvaicētu zivju, liela šķēle dārzeņu šķēles. Desertam - greipfrūti.
Sestdien
• Pusdienas: Ēdiet svaigus vai ceptus augļus jebkurā diennakts laikā.
• Vakariņas: pagatavojiet sev vistu, tītaru vai liellopa gaļu un ēdiet ar zaļumiem, salātiem, dārzeņiem.
Svētdien
• Pusdienas: folijā cepts vai ūdenī vārīts tītars (var aizstāt ar vistu bez ādas), lieli gaļīgi tomāti, vidēji oranži.
• Vakariņas: jebkurš viegli sālītu vārītu dārzeņu daudzums.
Mēs turpinām intensīvi zaudēt svaru: otrā nedēļa
Mēs nemainām sirsnīgas brokastis: mēs joprojām ēdam 200 gramu tasi biezpiena ar augļiem.
Pirmdien
• Pusdienas: vārīti dārzeņi ūdenī bez mērcēm, kā vēlaties, apvienojumā ar biezpienu.
• Vakariņas: tvaicētas zivis pannā vai cepeškrāsnī. Svaigus dārzeņus sagrieziet garnīrā - tik daudz, cik vēlaties. Desertam - greipfrūti.
Otrdiena
• Pusdienas: teļa gaļas, truša, liellopa gaļas, zaļā aisberga salātu vai arugulas gabaliņš, kā arī sagriezti svaigi tomāti, paprika, gurķi.
• Vakariņas: biezpiens, izsijāts caur sietu vai sarīvēts, ar iecienītākajiem augļiem.
Trešdien
• pilnībā kopējiet otrdienas izvēlni.
Ceturtdiena
• Pusdienas: biezpiens un dārzeņi.
• Vakariņas: apvienojiet zivis vai gaļu ar dārzeņu garnīru.
Piektdiena
• Pusdienas: pagatavojiet kalmārus, garneles, gliemenes vai vienkārši zivis, ēdiet jūras veltes ar salātiem, dārzeņiem, zaļumiem.
• Vakariņas: augļu salāti ar biezpiena biezeni. Jūs varat ēst visu atsevišķi.
Sestdien
• Pusdienas: pagatavojiet teļa vai liellopa filejas gabalu, ēdiet ar tomātiem. Veldzējiet saldo alkas pēc citrusaugļiem.
• Vakariņas: ēdiet tik daudz augļu, cik vēlaties.
Svētdien
• Pusdienas: vista, kas vārīta visādi, izņemot eļļā cepšanu. Rotāti - svaigi vai vārīti dārzeņi. Lai saldi apēstu apelsīnu.
• Vakariņas: atkārtojiet pusdienu ēdienkarti.
Dodiet kratu: trešā nedēļa
Šīs septiņas dienas kādam ir vieglas, gluži pretēji, tās kādam īsti nepatīk. Fakts ir tāds, ka uztura grafika per se nav. Jūs varat izveidot ēdienkarti sev, bet tikai no tiem produktiem, kas ir atļauti dienas laikā.
Šīs nedēļas iezīme ir pilnīga atpūta no biezpiena. Mēs varam teikt, ka trešā nedēļa ir sava veida krata ķermenim. Tas ir nepieciešams, lai pārvarētu iespējamo plato. Ķermenis ir pārslēdzies uz noteiktu režīmu, tas ir jāpārslēdz no jauna, jāsajauc.
Pirmdien
• Jūs varat mieloties ar augļiem, kombinēt tos savā starpā, kā vēlaties. Joprojām ir aizliegti ļoti aizliegti augļi.
Otrdiena
• Ēdiet atļautos dārzeņus. Tos var vārīt, cept, sautēt ūdenī, grilēt bez eļļas.
Trešdien
• Trešās nedēļas pirmajā un otrajā dienā jūs varat ēst pārtiku. Tas ir, apvienojiet augļus un dārzeņus, kā vēlaties.
Ceturtdiena
• Visu dienu ēst zivis. Paņemiet iecienītos dārzeņus.
Piektdiena
• Jūs varat ēst liellopu gaļu un vārītus dārzeņus, to daudzums nav ierobežots.
Sestdien
• Jūs varat ēst tikai atļautos augļus.
Svētdien
• Turpiniet ēst augļus.
Ceturtā diētas nedēļa
Šajā pēdējā posmā svara zaudēšana jau ir tik acīmredzama, ka, atklāti sakot, iepriecina un pārsteidz citus. Tomēr jūs nevarat visu izmest un iet uz parasto uzturu.
Ceturtajā nedēļā tiek uzturēts bezmaksas uztura princips. Dienas laikā jūs varat izveidot produktu komplektu pamata ēdienreizēm, kā vēlaties. Ideāls risinājums ir labas brokastis un pusdienas, bet vakariņas ir viegli. Ir vairāk nekā tas, kas dienā norādīts uzturā, tas nav iespējams.
Pirmdien
• Dienas laikā ēdiet 200 g vārītas vistas, tunzivju konservu kārbu savā sulā, divus svaigus vidēja lieluma tomātus, pilngraudu maizes gabalu, kas sver līdz 30 gramiem, greipfrūtu atļauts izmantot kā desertu.
Otrdiena
• Vārīta liellopa vai truša gaļa, kas sver 250 gramus, četri vidēji gurķi un tomāti, no kuriem izvēlēties vienu augli.
Trešdien
• 400 grami biezpiena, 400 grami vārītu dārzeņu, rupjmaizes gabals, kas nepārsniedz 30 gramus, divi vidēji tomāti, divi vidēji gurķi, deserta vajadzībām - greipfrūti.
Ceturtdiena
• Mārciņa vārītas vistas vai tītara gaļas, trīs tomāti, trīs gurķi, greipfrūts vai apelsīns, rudzu vai pilngraudu maizes gabals, kas sver 30 gramus.
Piektdiena
• Svaigi dārzeņi jebkurā daudzumā, trīs simti gramu biezpiena, viens greipfrūts.
Sestdien
• Četri simti gramu vistas, vārītas vai ceptas. Rudzu maizes šķēle vai viens klaips, 150 grami biezpiena, jebkurš gurķu un tomātu daudzums. Desertam jūs varat ēst greipfrūtu jebkurā ēdienreizē.
Svētdien
• Krūze biezpiena, kas sver 200 gramus, konservētu tunzivju konservu kārba, viens pilngraudu vai rudzu grauzdiņš, svaigi vai vārīti dārzeņi, viens greipfrūts.
Kontrindikācijas Maggi biezpiena diētai
Maggi biezpiena diētai 4 nedēļas praktiski nav kontrindikāciju. Bet tikai pilnīgi veseliem cilvēkiem.
Atcerieties: ja jums ir diagnosticēta nieru vai endokrīnās sistēmas slimība, tad jums jāaizmirst par uzturu.
