Kā jūs iedomājaties visražīgāko dienu jums? Noteikti tāds, kad jums izdevās pabeigt visus plānotos uzdevumus, vienlaikus nejūtoties izspiestam kā citronam. Kā pārvaldīt savu laiku?
Lai to izdarītu, jums ir jāsaprot mūsu smadzeņu iezīmes, bioritmi un to funkcijas. Patiešām, noteiktā diennakts laikā mūsu garīgo orgānu pats var noregulēt uz noteikta veida darbību. Izpētījis dažus ieteikumus, jūs varēsit pareizi plānot savu biznesu, sastādīt savu ikdienas grafiku tā, lai gūtu maksimālu labumu.
Ilgtermiņa atmiņa
Cilvēks nav robots, viņš visu dienu nevar strādāt vienlīdz labi. Tā ir dzīva sistēma, kurai ir nepieciešams atpūsties pēc katra aizņemtā laika. Smadzenēm nepieciešama kārtība un stabilitāte, tāpēc, lai panāktu maksimālu efektivitāti, mēģiniet katru dienu ievērot savus ritmus. Piemēram, rīts jāsāk tajā pašā laikā, tāpēc smadzenes pierod pie darba uzsākšanas noteiktā laika posmā.
Lai produktīvi sāktu dienu, vislabāk ir mosties no pulksten 6 līdz 7. Šajā laikā mūsu smadzenes rada tā saukto “logu”, kas stimulē smadzenes strādāt ilgtermiņa atmiņas virzienā.
Tāpēc, ja jums kaut ko ātri un viegli jāatceras, mēģiniet absorbēt informāciju agrā rītā.
Aktīvais fāzes laiks
Protams, katrs cilvēks ir individuāls, uz viņa bioritmiem neattiecas nekādi likumi, un daudzi cilvēki šos ieteikumus var nepareizi interpretēt. Patiešām, daudzi cilvēki strādā naktī, nevis atpūšas, atbildot uz to, ķermenis pielāgojas noteiktiem apstākļiem un maina parasto režīmu.
Ir svarīgi saprast, ka ir pilnīgi iespējams likt smadzenēm darboties jums ērtā veidā.
Tomēr standarta cilvēka dzīves ritms sākas tieši agrā rītā, tāpēc mēs neatkāpsimies no klasiskajiem ieteikumiem.
Laika posmā no pulksten 8 līdz 10 no rīta smadzenēs notiek vislielākā aktivitāte, kad loģika darbojas savu spēju virsotnē. Tieši no rīta labāk ir iesaistīties analītiskajā darbā un atcerēties svarīgu informāciju. Arī statistikas uzdevumi ir viegli.
Tāpēc nodarbības skolā un diena birojā sākas no pulksten 8 līdz 9 no rīta, kad smadzenes var viegli tikt galā ar sarežģītiem uzdevumiem.
Laiks pārslēgties
Pusdienas laikā vislabāk ir pārtraukt smadzenes, darīt kaut ko vienkāršu un neapgrūtināt savu intelektu.
Smadzeņu un ķermeņa atpūtas laiku ieteicams apvienot, vislabāk to darīt no 11 līdz 12 stundām dienā.
Izmantojiet smadzeņu aktivitātes samazināšanos par labu, pievērsiet uzmanību vienkāršām lietām, kas dos labumu un patiks. Piemēram, dodieties sportā, tādējādi palielinot apetīti pirms vakariņām, klausieties iecienīto mūziku, ejot svaigā gaisā, tērzējiet ar ģimeni pa tālruni utt.
Gremošanas uguns
Pārtikas ietekme uz smadzeņu darbību ir ļoti liela. Jūs pats, iespējams, pamanījāt, ka pēc sātīgām vakariņām jūs nekad nevēlaties gulēt un gulēt, vai arī pastaigāties, visādā ziņā atpūšoties no garīgās aktivitātes.
Laikā no 13 līdz 14 stundām dienā jums ir jābūt pusdienām, jo tieši šajā laikā viss ēdiens tiek ļoti viegli sagremots.
Dažās valstīs ir ierasts īsu pusdienu miegu tūlīt pēc ēšanas.
Mančesteras universitātes zinātnieki apgalvo, ka pēc ēšanas smadzeņu šūnas, kas atbild par darbības stāvokli un nomodu, tiek strauji nobremzētas.
Pārmērīga smadzeņu aktivitāte noved pie garīgas pārmērīgas slodzes, tad ir grūti iesaiņoties un noskaņoties vismaz sava veida darbam. Neliela atpūta dos labumu jūsu ķermenim, un jūs varēsit iekļauties darba procesā ar atjaunotu sparu.
Laiks strādāt
Pārtraukums atjauno motivāciju, tāpēc pusdienu laikā neatstājiet novārtā pārējo.
Laika posms no 2:00 līdz 18:00 ir vispiemērotākais darbam un aktīvai smadzeņu darbībai.
Visbiežāk šajā laika posmā tiek veikta lielākā daļa darbu. Lai stimulētu savu sniegumu un uzmanību, ir svarīgi nenovērst uzmanību no svešiem faktoriem, un bada sajūta var būt apmierināta ar augļiem, sēklām un riekstiem.
Smadzeņu aktivitāte samazinās
Dažiem cilvēkiem patīk sportot vakaros. Eksperti ir pārliecināti, ka šajā laikā svīšana ir labāka, ķermenis ir noregulēts gulēt un tiek izspēlēta apetīte.
Laikā no pulksten 18 līdz 21 varat veikt mājsaimniecības darbus, iepirkšanās braucienu, nedēļas nogales plānošanu utt.
Galvenais nav ielādēt smadzenes, jo to darbība ir ļoti samazināta un prasa atpūtu un atveseļošanos.
Ne velti viņi saka: “vakara rīts ir gudrāks”, tāpēc nekad vakaros neizlemiet svarīgus jautājumus.
Nervu sistēmas atpūta
No plkst. 9:00 līdz 11:00 mūsu smadzenēm ir nepieciešama pilnīga atpūta.
Šādā laikā cilvēks var pamanīt, ka viņš nevar apkopot savas domas, viņam prātā nerodas idejas un viņš vienkārši vēlas gulēt.
Šis periods ir ideāli piemērots visa ķermeņa atpūtai, ieteicams mazgāties vannā, veikt pēdu masāžu, mitrināt ādu un atpūsties.
Jums vajadzētu aizmigt pirms pulksten 11:00, pretējā gadījumā jūs riskējat neatjaunot savus spēkus pirms nākamās dienas.
Nervu sistēmas atjaunošanās
Laikā no pulksten 23 līdz 1 ir pilnīga smalkā enerģijas spēka atjaunošana. Ķīnā to sauc par “qi”, Indijā par “prānu”, un mūsdienu medicīnā pastāv jēdziens - muskuļi un nervu spēks.
Pētot cilvēka bioritmus, var secināt, ka šis pulkstenis tiek uzskatīts par vissvarīgāko miega laikā.
Ķermenis tiek atjaunots vairākas reizes ātrāk un labāk, ja jūs aizmigāt pirms pulksten 23 rītā.
Lai palīdzētu sev šajā procesā, jums jāievēro daži noteikumi par pareizu miegu:
- Pirms gulētiešanas ieteicams siltā vannā.
- Neejiet gulēt tukšā dūšā, tas var izraisīt bezmiegu.
- Temperatūra telpā nedrīkst būt augstāka par 22 grādiem.
- Izvēlieties savu naktsveļu un gultasveļu, lai jūs justos ērti un silti.
- Atstājiet savus sīkrīkus uz naktsgaldiņa.
- Pirms gulētiešanas izslēdziet televizoru un citus kairinātājus.
Lai atslābinātu smadzenes, varat ieslēgt klusu, mierīgu mūziku.
Atveseļošanās un pamodināšana
Gulēšana vēlu vakarā palīdz atjaunot emocionālo enerģiju. Tas ir no pulksten 1 līdz 3, ir cilvēka psiholoģiskā stāvokļa atjaunošanās.
Kāpēc līdz 3 stundām? Jo tad smadzenes sāk pakāpeniski “mosties”.
Tomēr ir vērts atzīmēt, ka šīs īpašības nav piemērotas visiem. Galu galā dzīves temps visiem ir atšķirīgs, kāds pieceļas katru dienu 4–5 no rīta, un kādam ir grūti noraut sevi no spilvena pat pusdienlaikā.
Lielākā daļa cilvēku saka, ka tieši no pulksten 4 līdz 6 no rīta viņiem rodas iedvesma un prāta skaidrība.
Bet tas drīzāk ir izņēmums no pareizas ikdienas kārtības noteikumiem. Tātad, kurā diennakts laikā smadzenes darbojas vislabāk? Izrādās, ka katram laika periodam ir savas nianses, ievērojot, kuru jūs varat gūt maksimālu labumu no jebkura dienas laika.
