Īss nap pusdienlaikā ir dabiska izārstēšana. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka siesta palīdz novērst izdegšanu. Vēl nesen zinātniekiem nebija lielas izpratnes par to, kāpēc divdesmit minūšu miegs ir optimālais enerģijas avots.
Cik noderīga ir siesta?
Spānijā, Itālijā, Grieķijā, kā arī Ziemeļāfrikā iedzīvotāji guļ pusstundu dienā pēcpusdienā. Arī Eiropas zinātnieki iesaka siestu iekļaut dzīves telpā. Pētījumi liecina, ka tik īss pēcpusdienas nap var būt vērtīgs dabisks līdzeklis.
Bērniem ir dabiski nedaudz gulēt pusdienlaikā, lai iegūtu spēku pēcpusdienai. Daudziem pieaugušajiem tā būtu svētība. ASV tiek veikti daudzi pētījumi. Pēdējos gados lielie uzņēmumi ir izveidojuši atpūtas telpas darbiniekiem, lai viņi varētu mierīgi gulēt.
2002. gadā Dānijas pilsētas Hillerodas pilsētas dome netālu no Kopenhāgenas bija izpētes objekts. Rezultāts: ierēdņi, kas mazliet apdullināja, dienas laikā strādāja daudz labāk. Kopš tā laika darbiniekiem ir dots pusdienlaiks, kas ilgst 20 minūtes.
Pusdienlaika miegs ir optimāls spēka avots, kas noved pie ķermeņa, prāta un dvēseles ātras atjaunošanas. Tomēr ir svarīgi, lai šis sapnis ilgst ne vairāk kā 20 minūtes. Pretējā gadījumā cilvēkam rodas depresija un nogurums, un viņš nevar normāli strādāt.
Īss miegs pusdienas laikā palīdz pārvarēt zemu enerģijas līmeni dienas laikā, kas galvenokārt ietekmē katru cilvēku. Tas rada nopietnus veiktspējas zaudējumus.
Laikā no 13 līdz 15 stundām samazinās koncentrēšanās spējas un produktivitāte. Šajā laikā var rasties problēmas ar sirdi un asinsriti. Šajā laikā ceļu satiksmes negadījumu risks palielinās trīs reizes.
Ja jūs gulējat no pulksten 13:00 līdz 15:00, pēc vakariņām varat uzlabot labsajūtu un garīgo sniegumu. Rezultāti tika iegūti nelielā pētījumā ASV. Bet tas ir pierādīts arī Grācas miega medicīnas institūtā Landesnervenclinic.
Pētījumu rezultāti: Cilvēki, kuri 20 minūtes pusdienlaikā guļ 20 stundas vakarā, jūtas labāk.
Tiem, kas guļ pusdienlaikā, produktivitāte ir par 27% augstāka nekā “miegainiem”
Šajā sakarā rodas jautājums: kas notiek ķermenī, kad kāds nedaudz pavada? Ķermenim ir iespēja uz laiku īslaicīgi pārslēgties, lai atbrīvotos no dienas stresa.
Sirds pukst lēnāk, samazinās elpošanas ātrums, pazeminās ķermeņa temperatūra un asinsspiediens. Tāpēc kopējais enerģijas patēriņš tiek samazināts. Hormoni tiek izdalīti, kas palielina muskuļu spēku un garīgo iesaisti. Turklāt ievērojami uzlabojas skābekļa piegāde ķermenim.
Pietiek, ja noliecaties ērtā biroja krēslā un visu sakārtojat, lai 20 minūtes neuztraucos. Ieteicams negulēt vairāk kā 20 minūtes, jo ilgs miegs var ievērojami pasliktināt stāvokli.
Kāpēc dienas laikā parādās nogurums?
Kontroles grupu subjektiem pēc pusdienām acīmredzami samazinājās produktivitāte. PLoS One pētnieki ziņoja, ka nepietiekams apgaismojums palielina smaga noguruma risku.
Kā norāda pētījuma autori, rezultāti liek domāt, ka spilgta gaisma pēcpusdienā mazina nogurumu pēcpusdienā. Iepriekšējie pētījumi ir parādījuši, ka naps darbojas labāk. Tomēr nelielā izlases dēļ šī pētījuma nozīmīgums ir ierobežots.
5 veseli dalībnieki tika sadalīti divās grupās. Viena grupa 30 minūtes pēc pusdienām nogulēja vai noskatījās 30 minūšu dokumentālo filmu. Cita grupa skatījās dokumentālo filmu spilgti zilā vai oranžā gaismā.
Trīs reizes dienā psihologi pārbaudīja pētāmo personu garīgās spējas. Parasti to veic, izmantojot testu, kas pārbauda spēju pārslēgties starp uzdevumiem. Tas norāda, cik ātri cilvēks var pielāgoties jaunām situācijām.
Cilvēki, kas gulēja dienas laikā, parādīja vislielāko produktivitāti dažādu uzdevumu veikšanā. Tāpēc visiem cilvēkiem ieteicams dienas gulēt, lai paaugstinātu vispārējo psihofizisko tonusu.
