Tiecoties pēc slaidās figūras, cilvēks pakļauj sevi nogurdinošām diētām un badu. Nevajadzētu gaidīt efektīvu rezultātu, jo lielākā daļa šo pārtikas sistēmu provocē stresu organismā.
Liekais svars iet prom kaloriju trūkuma dēļ.
Tika pierādīts, ka, tiklīdz cilvēks pārstāj ievērot diētu, ķermenis sāk visas funkcijas enerģijas atjaunošanai, sāk pieprasīt ēdienu. Rezultāts - kilogrami tiek atdoti atpakaļ. Olbaltumvielu ēdienkarte nedēļā svara zaudēšanai tiek veidota pēc citiem principiem. Jums nav badā, jums vienkārši ir pareizi jāveido ikdienas uzturs un jāveido labvēlīga augsne liekā svara zaudēšanai.
Olbaltumvielu izvēlne nedēļai svara zaudēšanai: svara zaudēšanas metodes pozitīvā un negatīvā puse
Pat vislabākajam un efektīvākajam uzturam ir ne tikai priekšrocības, bet arī trūkumi. Olbaltumvielu ēdienkarte nedēļā svara zaudēšanai nav izņēmums. Pirms sākat ievērot uztura sistēmu, jums jāizpēta gan pozitīvie, gan negatīvie aspekti.
Starp galvenajām svara zaudēšanas priekšrocībām olbaltumvielu pārtikā ir šādas:
• olbaltumvielu diēta ilgstoši rada sāta sajūtu, cilvēks neizjutīs badu;
• papildu mārciņas ātri pazūd;
• ikdienas uzturs nav viena veida;
• ja tiek ievēroti visi noteikumi, svars netiks atgriezts;
• nav jātērē laiks, aprēķinot trauku kaloriju daudzumu;
• neprasa lielus izdevumus.
Galvenie trūkumi
1. Sakarā ar noteiktu pārtikas produktu noraidīšanu, ķermenis nesaņems visus mikroelementus un vitamīnus, lai uzturētu normālu darbību.
2. Ja nedēļu ievērojat olbaltumvielu izvēlni svara zaudēšanai ilgāk nekā noteikts, sejas krāsa pasliktinās. Arī cilvēks jutīsies vājš, pamanīs asu matu krāsas izbalēšanu un sausu ādu.
Olbaltumvielu ēdienkarte nedēļā svara zaudēšanai: atļautie un aizliegtie ēdieni
To produktu saraksts, kurus var iekļaut ikdienas izvēlnē
1. Zivis un mājputnu gaļa (zema tauku satura šķirnes). Ja tā ir vistas gaļa, ir nepieciešams ēst to bez ādas.
2. Vistas subprodukti - sirds, aknas.
3. Piena produkti. Kefīrs (tauku saturs 1%), jogurti, biezpiens, piens. Visus piedāvātos produktus ieteicams kompozīcijā izvēlēties dabiskus, bez saldinātājiem.
4. No augļiem ir atļauti visi citrusi un zaļie āboli.
5. No dārzeņiem vislabāk ir ēst jebkura veida kāpostus, gurķus un tomātus (sezonāli), selerijas (efektīvs tauku dedzinātājs).
6. No visiem dzērieniem atļauts vienkāršs ūdens bez gāzes, zaļā tēja bez saldinātājiem.
Tabu sarakstā ir šādi produkti:
• konservi un pārtikas produkti - visas šīs ir “tukšas” kalorijas, tajās nav nekā noderīga;
• šokolāde un citi konditorejas izstrādājumi;
• piena produkti ar augstu tauku saturu;
• cieti saturoši dārzeņi (pupiņas, zirņi, kukurūza, kartupeļi);
• dārzeņi, kas satur daudz cukura (bietes, burkāni);
• saldie gāzētie dzērieni un nedabiskās sulas.
Uztura veidošanas noteikumi
Veidojot olbaltumvielu ēdienkartes nedēļu svara zaudēšanai, jums jāievēro pamatnoteikumi.
1. Visas ēdienreizes vienmērīgi jāsadala dienā, lai ēst 5-6 reizes. Brokastīm jābūt 30 minūtēm pēc pamodināšanas, bet vakariņām - ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas.
2. Augļus ir atļauts lietot tikai dienas pirmajā pusē, lai ķermenis tos absorbētu.
3. Maksimālā pieļaujamā tauku dienas deva ir 30 grami.
4. Pēc pusdienām no dārzeņiem var ēst tikai ēdienus, kas nav cieti saturoši - piemēram, kāpostus, tomātus vai gurķus. Selerijas ir ļoti noderīgas. Papildus tam, ka tas efektīvi sadedzina ķermeņa taukus, to raksturo nulles kaloriju saturs. Tas ir, ķermenis tērēs enerģiju produkta absorbēšanai, no kura svara zaudēšanas process tikai paātrināsies.
Olbaltumvielu izvēlne nedēļā svara zaudēšanai
Diēta ir diezgan daudzveidīga un izstrādāta tā, lai cilvēks nejustos izsalkums, kas izslēdz pārtikas produktu sabrukšanas risku no tabu saraksta. Šī ir milzīga diētas priekšrocība.
Olbaltumvielu izvēlne nedēļā svara zaudēšanai palīdzēs zaudēt svaru. Ja pēc 7 dienām rezultāts nav apmierināts, ir atļauts pagarināt uzturu ne vairāk kā 3 dienas.
Pirmdien
1. Rīts. Zaļā tēja bez cukura un 150 biezpiena (produkts jāizvēlas ar zemu tauku saturu).
2. Dažas stundas pēc brokastīm zaļš ābols (viens auglis).
3. Pusdienas. Svaigi vārīta vistas fileja - 150 grami.
4. Kā pēcpusdienas uzkoda - dabīgs nesaldināts jogurts (100 grami).
5. Vakars. Tvaicētas zivis un sezonālie dārzeņu salāti, kas nav ciete.
Otrdiena
1. Rīts. 100 grami zaļās tējas un dabīgā nesaldinātā jogurta.
2. Rīta uzkoda - apelsīns vai greipfrūts (1 auglis).
3. Pusdienas. Sautēta liellopa mīkstums ar dārzeņiem. Kopējā porcija ir 200 grami.
4. Kā pēcpusdienas uzkoda - 100 ml kefīra tauku satura 1%.
5. Vakara maltīte. Dārzeņi, kas cepti cepeškrāsnī ar zivīm - porcija 150 grami.
Trešdien
1. Rīts. Dabīga kafija bez cukura un piena, 3 olbaltumvielās vārītas olas.
2. Uzkodas pirms pusdienām - 1 zaļš ābols.
3. Pusdienas. Vārīti brūnie rīsi - 100 grami.
4. Kā pēcpusdienas uzkoda - nesaldināts biezpiena siers.
5. Vakariņas. Balto kāpostu salāti - porcija 150 grami.
Ceturtdiena
1. Rīts. Auzu pārslu cepumi (2 gab.) Un glāze kefīra tauku satura 1%.
2. Pirms pusdienām ēdiet greipfrūtu (1 augli).
3. Pusdienas. Sparģeļi - 200 grami un 100 vārītas vistas krūtiņas.
4. Kā pēcpusdienas uzkoda - glāze raudzēta cepta piena.
5. Vakariņas. 100 grami svaigu dārzeņu un vārītas zivju filejas šķēle.
Piektdiena
1. Rīts. Glāze zaļās tējas un 100 grami biezpiena bez saldinātājiem.
2. Uzkoda - zaļš ābols.
3. Pusdienas. Vārīta zivju fileja - 150 grami.
4. Otrā uzkoda - dabīgais jogurts, 100 gramu porcija.
5. Vakariņas. Tvaika liellopa gaļas gabals - 150 grami.
Sestdien
1. Rīts. Omlete, kas izgatavota no 2 vistas olu olbaltumvielām un zaļās tējas.
2. Pirmā uzkoda - citrusaugļi (jebkura).
3. Pusdienas. 150 grami svaigu dārzeņu salātu veidā.
4. Pēc stundas - 100 ml kefīra ar tauku saturu 1%.
5. Vakariņas. Vārīta zivju fileja, porcija 100 grami.
Svētdien
1. Rīts. Zaļā tēja un 100 grami biezpiena.
2. Pēc 1,5 stundām - ābols (zaļā šķirne).
3. Pusdienas. Dārzeņu buljons un omlete no 2 olu baltumiem.
4. Stundu vēlāk - biezpiena nesaldināts siers.
5. Vakars. Dārzeņu vitamīnu salāti - pasniegšana 150 gramos. Jūs varat to garšot ar olīveļļu.
Olbaltumvielu ēdienkarte nedēļā svara zaudēšanai: svarīgi uztura brīži
1. Sakarā ar to, ka olbaltumvielu uzturs izvada šķidrumu no ķermeņa, tā līdzsvars ir jāatjauno, lai izvairītos no ķermeņa dehidratācijas. Dienā jums jāizdzer 2 litri tīra ūdens bez gāzes.
2. Lai nejustos vājums, diētas laikā ieteicams dzert papildu multivitamīnu aptieku kompleksu.
3. Neviena diēta nebūs efektīva ar pasīvu dzīvesveidu. Noderīgi veikt vingrinājumus no rītiem, ja nav iespējas apmeklēt sporta zāli.
4. Ir svarīgi iegūt pietiekami daudz miega, dot ķermenim atpūtu. Jums jāapmāca sevi gulēt pirms pulksten 22:00 - tas ir labākais laiks.
Piedāvātā olbaltumvielu ēdienkarte nedēļā svara zaudēšanai ir veidota tā, lai ēdiens pastāvīgi nonāk ķermenī un cilvēks nepaliek izsalcis. Ievērojot vienkāršos diētas organizēšanas principus un noteikumus, pēc 7 dienām varēsit izbaudīt izcilu rezultātu - mīnus 5 kg.
